Рекомендации логопедам и воспитателям по расслабляющей гимнастике мышц артикуляционного аппарата

Публикация «Рекомендации логопедам и воспитателям по расслабляющей гимнастике мышц артикуляционного аппарата» размещена в разделах

• Артикуляционная гимнастика. Консультации
• Артикуляция. Артикуляционная гимнастика
• Консультации для воспитателей, педагогов
• Консультации для родителей
• Консультации логопеда для родителей
• Работа логопеда. Логопедия
• Темочки

Развитие мимической мускулатуры:

1. Зажмурить глаза, открыть глаза. Зажмурить правый глаз, левый открыт. Затем зажмурить левый глаз — правый открыт.

2. Поднять брови (показать удивление) Затем опустить брови.

3. Надуть обе щеки. Затем надуть левую щеку, после правую. Надувание щек попеременно.

Так же можно с помощью картинок, изображающих эмоции предложить детям повторить их:

-Удивление — брови подняты вверх, глаза широко открыты, рот приоткрыт, губы слегка вытянуты вперед.

-Печаль — брови слегка сводятся к переносице, углы бровей слегка опускаются, губы сжаты.

-Ужас — брови поднимаются вверх до предела, глаза максимально раскрываются, рот приоткрыт.

-Радость — губы растянуты в улыбку, глаза слегка прищурены.

-Сомнение — брови приподняты вверх, губы сжаты, нижняя губа поджата, углы рта опущены.

-Подозрительность — губы сжаты, один или оба глаза прищурены.

Развитие произвольной мимической моторики:

-для мышц лба — нахмурить брови, поднять брови вверх, наморщить лоб.

-для мышц глаз — слегка сомкнуть веки, плотно сомкнуть веки, прищурить глаза, закрыть поочередно правый и левый глаз, посмотреть вниз, посмотреть вверх, посмотреть вправо, посмотреть влево, следить глазами за двигающимся по кругу предметом.

-для мышц щек — надуть попеременно щеки, надуть одновременно щеки, втянуть щеки при закрытом рте, имитировать полоскание рта.

Для совершенствования символического праксиса необходимо уметь выполнять «свист», «поцелуй», «улыбку», «оскал», «плевок», «цоканье».

Для закрепления умения придавать лицу нужное выражение используются инсценировки, игры-драматизации, разыгрываются этюды.

Артикуляционная зарядка для снятия напряжения мышц глотки, нижней челюсти, языка

1. Произнести: А-И, О-И, У-И. Эти звуки расслабляют язык и подготавливают артикуляционный аппарат для артикуляционного массажа. Повторить 10 раз.

2. Произнести: К-Г, К-Г, К-Г. Эти звуки укрепляют мышцы гортани и глотки. Повторить 10 раз.

3. Произнести П-Б, П-Б, П-Б. Эти звуки укрепляют мышцы губ. Повторить 10 раз.

4. Произнести: Т-Д, Т-Д, Т-Д. Эти звуки укрепляют мышцы языка. Произнести 10 раз.

5. Произнести: М-Н-Л-Р-В-З-Ж, одновременно поворачивая голову вправо — влево. Повторить 3 раза.

6. Беззвучно произнести П-Ф, при этом нижняя губа слегка приподнимается. Беззвучно произнести С-Н, при этом нижняя губа опускается. Загнуть язык вверх на губу и произнести Н-Н-Н. Повторить 3 раза. Загнуть язык вниз на губу и произнести М-М-М. Повторить 3 раза.

7. Прочесть небольшие стихотворные тексты, при этом снять напряжение в области шеи, открыть рот и четко произносить согласные звуки.

Причины напряжения мышц лица

Так как лицевые мышцы у человека работают на протяжении всего дня, то к вечеру они нуждаются в отдыхе. Однако далеко не все при этом умеют расслаблять их. Со временем мышцы лица привыкают к такому напряжению и самостоятельно расслабиться уже не способны. В подобном состоянии они могут находиться даже в том случае, когда человек полностью спокоен и не испытывает каких-либо эмоций. Долгое напряжение мышц на лице вызывает спазмы, ощущение натянутости кожного покрова в области лба, а также зажатости лица. По причине этого ухудшается кровообращение, кожный покров на лице становится дряблым, более тусклым, приобретает нездоровый оттенок, покрывается морщинками.

Морщины, которые вызываются усталостью лицевых мышечных тканей, локализуются в уголках в области глаз, а также на лбу. Кроме того, у человека увеличиваются и носогубные складки, начинают обвисать щеки и меняться весь рельеф на лице. Как правило, увидев подобные неприятные изменения на своем лице, представительницы прекрасного пола, да и отдельные мужчины пытаются как-то спасти положение с помощью косметических средств. Однако, к сожалению, никакая дорогостоящая косметика не в силах справиться с усталостью лицевых мышц. Здесь способна помочь лишь специальная гимнастика, направленная на расслабление мышц, и массаж. О том, как расслабить мышцы лица, расскажем в следующем разделе.

Основными причинами, которые вызывают напряжение мышц лица, являются:

• привычка часто хмурить мышцы на лбу;
• привычка пережевывать еду только на одной стороне;
• с рождения неправильный прикус;
• привычка постоянно спать только на одном боку.

Примеры

Самые наглядные примеры изометрических упражнений – это тяга, жим и приседания. При этом их можно выполнять с помощью спортивного инвентаря (на тренажере , используя гриф, штангу, гантели и другие утяжелители), а можно использовать любой закрепленный твердый предмет, способный оказывать мышцам непреодолимое сопротивление. Этим предметом может быть даже обычная стена, подоконник, дверной проем, на которые вам предстоит с силой надавливать различными способами. Также изометрическую нагрузку вы сообщаете мышцам, надавливая одной ладонью на другую. Смысл изометрического упражнения не в движении, а именно в преодолении сопротивления, причем заведомо непреодолимого. Т.е. изометрика представляет собой нашу попытку выполнить движение (тянуть, толкать, сгибать), которое нам не под силу.

Лицу тоже нужна гимнастика

10 −15 мин лицевой гимнастики в день позволят мимическим мышцам расслабиться, улучшат кровообращение и снабжение кислородом, помогут избавиться от мелких морщин.

Убираем морщинки вокруг глаз

1. Сделайте глубокий вдох. Сильно зажмурьтесь. Досчитайте до 3, выдохните, расслабьтесь, откройте глаза. Повторите 4 раза.
2. Представьте, что перед вами висят большие часы. Двигайтесь зрачками по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Повторите 5 раз. Старайтесь не вертеть головой.
3. Посмотрите на потолок, зафиксируйте взгляд на 3 с. Взгляните на пол. Голову при этом держите прямо. Так 5 раз.
4. Посмотрите влево, вправо (5 раз). Держите голову в одной позиции.
5. Выполните пункт 1.

Данные упражнения полезны не только для мышц лица, но и для зрения.

Комплекс упражнений для щёк

Эти упражнения помогут укрепить щечные и челюстные мышцы.

1. Закройте глаза. На вдохе сделайте брови «домиком», стараясь поднять их как можно выше. На выдохе расслабьтесь. Повторить трижды.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь максимально раздуть ноздри. На выдохе расслабьте мышцы лица.
3. Изобразите кривую улыбку, приподняв один кончик губ. Отдохните и сделайте то же самое, но в другую сторону.
4. Растягивайте мышцы щёк, поочерёдно мигая то одним, то другим глазом.
5. Постарайтесь сильно сморщиться, зафиксируйте мимику на 5 секунд, расслабьтесь.
6. Кончиками пальцев захватите верхнюю губу. Пытаясь изобразить улыбку, тяните губу вниз.

Каждое упражнение повторяйте 3 — 5 раз.

Прорабатываем область рта, скул

• Сожмите губы так, как будто хотите поцеловать кого-то.
• Произносите гласные звуки, с максимально округляя, растягивая губы. Как будто учите ребёнка правильно произносить их.

• Подожмите губы, досчитайте до 3, расслабьтесь.
• Потяните правый уголок губ к правому уху, затем левый к левому.
  Поставьте указательные пальцы на уголки губ, надавите. Пытайтесь улыбнуться, создавая при этом сопротивление со стороны пальцев.

Каждое упражнение делаем 5 раз, последнее 20 раз. Упражнение помогает расслабить мускулатуру рта и скул.

Кстати, о том, как увеличить губы в домашних условиях на facesave.ru читайте тут.

Для шеи и подбородка

1. Запрокиньте голову назад. В этом положении открывайте и закрывайте рот 30 секунд;
2. Подожмите губы, как в пункте 3 предыдущего комплекса. Открывайте и закрывайте рот в течение полуминуты;
3. Напрягите шею и медленно потяните её вверх. Повторите трижды;
4. Напрягая шею, поворачивайте голову в разные стороны;
5. Упритесь лбом в ладонь. Пытайтесь нагнуть голову, преодолевая сопротивление руки. Повторите то же с затылком.

Обратите внимание, гимнастика для лица полезна, но делать её нужно осторожно, чтобы не потянуть мышцы. Во время упражнений постарайтесь находиться в одиночестве

Видео: как убрать второй подбородок

Многие из упражнений очень просты и их можно выполнять в любое удобное время и даже в любом месте, где вас никто не видит. Первые результаты уже будут заметны в течение двух недель. Для профилактики рекомендуется тренироваться не реже, чем 2 раза в год по 2–4 недели. Это предотвратит появление эстетических проблем контура лица и избавит от необходимости обращаться за дорогостоящими процедурами в специальные клиники.

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка. Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Динамические упражнения для языка

• Часики. Рот приоткрыт. Губы растянуты в улыбку. Кончиком узкого языка попеременно тянуться к уголкам рта.
• Змейка. Рот широко открыт. Узкий язык сильно выдвинуть вперёд и убрать вглубь.
• Качели. Рот открыт. Напряжённым языком тянуться к носу и подбородку, либо к верхним и нижним резцам.
• Футбол. Рот закрыт. Напряжённым языком упираться то в одну, то в другую щёку.
• Чистим зубы. Рот закрыт. Круговым движением языка обвести между губами и зубами.
• Катушка. Рот открыт. Кончик языка упирается в нижние резцы, боковые края прижаты к верхним коренным зубам. Широкий язык выкатывается вперёд и убирается вглубь рта.
• Гармошка. Рот раскрыт. Язык присосать к нёбу. Не отрывая язык от нёба, сильно оттягивать вниз нижнюю челюсть.
• Маляр. Рот открыт. Широким кончиком языка, как кисточкой, вести от верхних резцов до мягкого нёба.
• Оближем губки. Рот приоткрыт. Облизать сначала верхнюю, затем нижнюю губу по кругу.

Основной процесс массажа

Массаж начинать рекомендуется с области лба, слегка надавливая на зону между бровями и аккуратно проводя подушечками пальцев по линии от переносицы выше ко лбу. Хорошо помогает снимать напряжение в зоне лба массаж на волосистой части головы. Необходимо прижать кончики пальцев к голове, затем круговыми движениями начинать разминать кожный покров от лба, плавно переходя к зоне затылка, не забывая и про боковые стороны.

Потом можно перейти к массажу бровей. Брови следует массировать мягкими и плавными движениями, начиная от переносицы и заканчивая висками. Можно захватить своими пальцами кожный покров бровей и верхнего века, затем мягко пощипать его.

Кожный покров вокруг глаз весьма нежный. Поэтому массировать его следует аккуратно

Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, потом аккуратно размять зону под нижним веком

Зону скул надо помассировать по направлению к вискам. При этом сильно надавливать на кожный покров не нужно, надо совершать слегка постукивающие движения подушечками пальцев

Найдя напряженную зону, нужно уделить ей особое внимание: слегка надавив, помассировать аккуратно круговыми движениями. Мышцы висков тоже следует помассировать

Массаж мышц у рта осуществляется методом надавливания на зону над верхней губой, направляясь к уголкам рта. Потом следует помассировать точку, которая расположена в центре, непосредственно под нижней губой

Чтобы устранить дряблость подбородочных мышц, нужно похлопать осторожно тыльной стороной ладони по нижней области подбородка

Надо пройтись аккуратными похлопывающими движениями по поверхности всего лица до тех пор, пока вы не ощутите тепло и легкое покалывание. Это усилит расслабление.

Польза регулярных упражнений для круговой мышцы рта

Для того, чтобы мышца была всегда в тонусе, следует в как можно более раннем возрасте начинать делать упражнения. Они придут на помощь не только для достижения визуального результата, но и для решения внутренних проблем – таких, как неправильный прикус. Также упражнения послужат для коррекции правильного дыхания и профилактики ортодонтических проблем.

Например, у детей частая проблема — несмыкание губ, поэтому обязательной процедурой при такой особенности будут гимнастические упражнения для круговой мышцы

Им требуется уделять особое внимание, так как отучить ребенка от ротового дыхания достаточно сложно.
Также полезно упражняться при межгубном зиянии

Эта мышца относится к психосоматическим зонам тела человека. Очень часто случается так, что при спазме этой мышцы случается спазм и других мышц пищеварительной системы. Поэтому при восстановлении этой мышцы начнётся реабилитация работы кишечника.

Есть ли какие-то противопоказания?

Такие упражнения можно делать абсолютно всем, но главное — следить за техникой и точностью их выполнения, чтобы все старания не ушли впустую.

Для выполнения не нужно использовать никакие крема и мази. Тренировка происходит на сухую чистую кожу.

Отличие системы «Изотон» от других нагрузок

Ученые сначала долго и кропотливо изучали и подвергали анализу различные системы тренировок: йогу, бодибилдинг, аэробику, калланетику, а также наработки лечебной физкультуры. В итоге получилась новая система, которая направлена на оздоровление организма за счет нормализации иммунной и эндокринной систем, соглашается сайт. Она помогает:

Улучшить работоспособность. Этого можно достичь за непродолжительный период два-три месяца, в течение которого сжигаются лишние жировые отложения, и увеличивается мышечная масса тела. . Использовать небольшое количество времени при достижении максимального эффекта. Этот фактор в условиях постоянной его нехватки, тоже достаточно важен.

Поэтому, придерживаясь данной программы, Вы в итоге получите возможность:

Укрепить свое здоровье и поддерживать все системы организма в нормальном рабочем состоянии. . Нормализовать психологическую и эмоциональную ситуацию;. Легко вставать с утра и забыть про упадок сил;. Приобрести нормальный вес;. Получить привлекательное тело и хорошо его ощущать.

Основным отличием данной системы является стато-динамический режим тренировок, то есть все упражнения выполняются очень плавно и медленно с постоянным удержанием мышц в состоянии напряжения. Эффективной считается тренировка, когда каждое упражнения выполняется до отказа, т.е. до ощущения невозможности преодолеть сопротивление.

Однако, как ни парадоксально, эта система не вызывает последующих мышечных болей и способствует быстрому восстановлению.

Упражнения для коррекции перекрестного прикуса

Упражнение 1. Открыть рот на счет 1-2-3-4, затем медленно его закрыть, перемещая нижнюю челюсть в противоположную сторону от неправильного положения зубов и удерживать ее в этом положении 5 с, затем 10, 20.

Упражнения 2. Выполнять упражнение 1 с применением усилия руки, направленного на сдвиг нижней челюсти в сторону. Продолжительность курса лечения от 3 до 8 мес.

Упражнение 3.

Губы на О и языком вправо и влево делаем болтушку со звуком.

Ежедневно используя миофункциональную гимнастику в сочетании с артикуляционной гимнастикой при коррекции звукопроизношения у детей с патологиями строения органов артикуляции, постановка и автоматизация звуков будет происходить быстрее.

Противодействие

Это упражнение немного похоже на предыдущее, поскольку совпадает принцип выполнения. Ко лбу прижмите тыльную сторону ладони и одновременно давите на нее головой. Должно создаваться впечатление, что вы пытаетесь выставить шею вперед, а вам мешает чья-то рука. Давление между ладонью и лбом должно сохраняться секунд 15. Сделайте по 3 подхода этого упражнения для шеи и подбородка в каждом направлении: вперед, назад и в стороны.

Рот заполните воздухом, губы плотно сомкните, а щечки раздуйте. Будет создаваться впечатление, что вы на кого-то дуетесь. Ладонями надавите на щеки, пока не будет ощущаться напряжение в мышцах. Приложите максимум усилий и продержитесь несколько секунд. После этого выпустите воздух постепенно и расслабьтесь. Повторяйте последовательность действий от 5 до 6 раз.

Приёмы самомассажа

       При проведении самомассажа используют ряд приёмов: поглаживание, растирание, надавливание, пощипывание, пассивные движения, сгибание, разгибание пальцев.

        Самый простой и важный прием самомассажа – это поглаживание. Успокаивающее воздействует на нервную систему. Улучшает  функции  мышц и желёз. В восстановительном самомассаже этот прием выполняют при повышенной нервной возбудимости, а в лечебном — при спазмах, травмах и т.д. Поглаживание бывает прямолинейное и кругообразное.

     Разминание —  прием самомассажа, с помощью которого массируются мышцы. Под действием разминания значительно улучшается скорость кровотока, что способствует быстрому восстановлению умственной и физической работоспособности.

       Особый массажный прием – растирание. Отличается от остальных приёмов более энергичным выполнением в различных направлениях. Растирания бывают:- прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные и кругообразные растирания подушечками одного или нескольких пальцев и буграми больших пальцев;- прямолинейное растирание щипцами;- прямолинейное растирание основанием ладони;- гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак.Во время растирания улучшается местное кровообращение, согреваются ткани, ускоряется рассасывание затвердений, увеличивается пластичность мышц и повышается работоспособность.

     Пассивные движения выполняются только после разминания на мышцах и растирания на суставах. Обычно пассивные движения производятся с посторонней помощью.

         С приемами самомассажа дети впервые знакомятся на логопедических занятиях. Учить детей приемам самомассажа можно с 2-2,5 лет. Обучение проходит в игровой форме, малышей просят показать имитацию различных животных или предметов (например, обезъянку). При желаниии любой родитель может научить своего малыша выполнять самомассаж.

Комплекс упражнений для нормализации функции глотания.

ВАЖНО!!! Язык в молчании находится в точке покоя! «В точке ЛЯ»

Кончик языка за верхними зубами и немного упирается в твёрдое нёбо.

Упражнения выполняются в медленном темпе, на счет 1-2-3-4, повторение от 10 до 15 раз.

Упражнение 1.

«Маляр». Язык поднять вверх, расположить его у переднего участка твердого неба. Переместить язык по своду твердого неба максимально назад к мягкому небу.

Упражнение 2.

«Чистим зубы». Язык поднять вверх, расположить его у переднего участка твердого неба. Переместить язык по небной поверхности зубов справа и слева, касаясь кончиком каждого зуба.

Упражнение 3.

«Часики». Язык переместить максимально вперед, повернуть его вправо и влево.

Упражнение 4.

«Глоток шпиона». Сжать зубы, сомкнуть губы, упереться кончиком языка в твердое небо — в проекцию корней центральных резцов, проглотить слюну.

Упражнение 5.

«Лошадка». Язык поднять вверх, расположить его в середине небного шва, ударить напряженным кончиком языка по небу, произвести звук «щелчка». Выполнять 50-60 раз.

Упражнение 6.

Набрать в рот воду (глоток, губы сомкнуть, зубы сжать язык поднять вверх, проглотить воду. Все мышцы лица и шеи не учавствуют.

Показания к миогимнастике

Формирование правильного прикуса зависит от слаженной работы группы мышц, расположенных вокруг зубных рядов. Любые нарушения в работе мышц отрицательно сказываются на прикусе, положении челюстной дуги и зубов. С помощью миогимнастики можно восстановить работу челюстных мышц, выровнять прикус, исправить аномальное расположение зубов.

Гимнастика может проводиться до ортодонтического лечения, совместно с ним либо после для закрепления результата. Методику лечения определяет врач-ортодонт.

Миогимнастика оказывает следующее действие на челюстно-лицевой аппарат:

• активирует рост костной ткани;
• способствует укреплению мышц;
• формирует компенсирующий механизм;
• нормализует функциональность;
• благотворно влияет на трофику тканей.

В результате гимнастических упражнений мышцы челюсти активно перестраиваются, челюстные кости обретают анатомически правильную конструкцию и форму.

Когда назначают

• аномалия прикуса разной степени тяжести;
• нарушение функции речи;
• нарушенный тонус лицевых мышц;
• неправильное расположение коронок зубов;
• профилактические меры.

Если у ребенка неправильная осанка, то вместе с миогимнастикой назначают и комплекс физических упражнений на исправление положения позвоночного столба.

Чем раньше ребенок начинает выполнять гимнастические упражнения, тем больше шансов исправить патологию без медикаментозного и ортодонтического вмешательства. Уже после девяти лет миогимнастика не может применяться как самостоятельная методика исправления дефектов прикуса. Однако ее рекомендуют выполнять как дополнительную меру воздействия на зубочелюстную систему.

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

• на тренировку мышц шеи;
• на подтяжку контура лица — фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

1. Встать прямо, голову держать ровно.
2. Наклонить голову к левому плечу.
3. Принять исходное положение.
4. Наклонить голову к правому плечу.
5. Принять исходное положение.
6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица — видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

1. Обязательно нужно делать перед зеркалом.
2. Растянуть уголки рта изо всех сил, как бы проговаривая звук «ы». Шею при этом тоже максимально напрячь. Задержаться в этом положении 5–10 секунд.

Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

1. Встать прямо.
2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
3. Голову сильно не запрокидывать.
4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.

Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

1. Встать или сесть прямо.
2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
3. Повторить в правую и левую сторону.
4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

Как избавиться от второго подбородка

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира — это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям — второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми

А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта

Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

• если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
• в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
• важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
• возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Если соблюдать все рекомендации, можно с уверенностью ожидать хороших результатов от специально разработанных комплексов гимнастики для лица и подбородка.

Достижение оптимальных результатов

Чтобы добиться наибольшего эффекта, выполняйте упражнения каждый день и следуйте простым советам.

1. Сохраняйте красивую осанку. Когда человек во время работы или отдыха постоянно принимает неправильную позу, кожа в районе шеи и подбородка со временем становится дряблой. Поэтому, когда стоите или сидите, старайтесь держать голову прямо.

2. Спите на небольшой подушке. Сон на высокой опоре – это злейший враг красоты. Большая подушка не только способствует храпу, но и растягивает кожу на шее.

3. Увлажняйте и защищайте кожу

С годами лицу не хватает естественной влаги, поэтому очень важно ежедневно пользоваться хорошими кремами. Причем летом необходимо пользоваться солнцезащитными средствами

Следуйте этим советам и занимайтесь гимнастикой, чтобы подольше сохранить молодость. Для этого необязательно ходить в спортзал, достаточно выполнять упражнения для подбородка и шеи в домашних условиях.

Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства. Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи. Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Комплекс упражнений для нормализации функции смыкания губ. Тренировка круговой мышцы рта.

Упражнения выполняются в медленном темпе, на счет 1-2-3-4, повторение от 10 до 15 раз.

Упражнение 1. Губы вытянуть вперед, изобразить рупор, хоботок.

Упражнение 2. Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить трубочку, широко растянуть.

Упражнение 3. Сомкнутые мизинцы положить в угол рта, губы не сжимать. Пальцы слегка развести в стороны, губы сомкнуть.

Упражнение 4. В уголки рта при несомкнутых губах установить мизинцы рук и в таком положении стремиться сомкнуть губы.

Упражнение 5. Губы сомкнуть, натянуть верхнюю губу на зубы, натянуть нижнюю губу на зубы.

Упражнение 6. Губы сомкнуть, затем переместить их вправо и влево.

Упражнение 7. Губы сомкнуть, надуть щеки, медленно кулаками выдавить воздух через сжатые губы.

Упражнение 8. Губы сомкнуть, надуть воздух под верхнюю губу.

Упражнение 9. Губы сомкнуть, надуть воздух под нижнюю губу.

Правила выполнения самомассажа

           Перед выполнением артикуляционного самомассажа необходимо проверить чистоту рук и лица малыша. Желательно, чтобы у ребенка был чистый носовой платок (лучше одноразовый), потому что иногда обильное слюноотделение сопутствует выполнению отдельных упражнений. Противопоказанием к самомассажу являются открытые раны на массируемой области.          Лучше если малыш будет делать артикуляционный самомассаж перед зеркалом. Единственное, о чем нужно помнить, что ребенку выполнять самомассаж надо в течение 7-10 минут, не доставляя себе неприятных ощущений. Каждое движение нужно повторять 4-6 раз.          Хорошо если при выполнении упражнений ребенок будет слышать речевое сопровождение в стихотворной форме или спокойную музыку.

Методика Роджерса

Первые методические разработки по исправлению ортодонтических дефектов зубочелюстной системы предложил американский стоматолог А. Роджерс. Согласно его рекомендациям упражнения нужно выполнять следующим образом:

• мышцы должны сокращаться с максимально широким размахом;
• интенсивность сокращений не должна превышать естественную нагрузку;
• упражнения нужно выполнять на регулярной основе;
• движения не должны быть резкими или прерывистыми, но плавными и медленными;
• упражнения нужно повторять до появления легкого (местного) утомления;
• миогимнастику можно делать с детьми от 4 лет и старше.

Правила, которые предложил взять за основу Альфред Роджерс, актуальны по сей день. На базе перечисленных правил современные ортодонты создают комплексы своих упражнений для коррекции зубочелюстных патологий.