Как научиться распознавать свои чувства
Чтобы не запутаться в своих чувствах, необходимо анализировать эмоции, обиды, избавляться от панических состояний.
Если человек не обращает внимания на неприятные ощущения, тревожность усугубляется. Обидчику высказывают все претензии, чтобы не испытывать обиду и навсегда избавиться от паники.
Иногда составляют таблицу существующих чувств и определяют тип переживаний. Например, страх трактуют как беспокойство, тревогу, ужас и т. д. Грусть обозначают как вину, обиду, пустоту и проч.
По совету психолога тренинг по распознаванию чувств проводят 3 раза в сутки.
Смысл практических занятий заключается в регулярном озвучивании возможных чувств и ощущений, их записи на бумаге. Изучение эмоционального процесса избавляет человека от панических атак, решает социальные проблемы, улучшает отношения в коллективе и т. д.
Как понять чувства и эмоции других людей
Лучшим способом понимания чувств других людей является внимательное прислушивание к тому, что тебе говорят и учитывание внешних признаков эмоций.
Лицо наиболее подвержено влиянию чувств и эмоций. Именно оно дает нам возможность понять, расстроен человек или нет, что он испытывает: грусть, одиночество, боль, радость, удивление, испуг, презрение, отвращение.
Черты лица могут быстро меняться и одновременно передавать несколько эмоций. Допустим, у тебя произошло что-то неожиданное. Тогда твое лицо выразит испуг и удивление.
Изучи проявление печали.
Как понимать людей лучше: 5 ошибок, которые нам мешают
Грусть проявляется немного опущенными вниз уголками губ, при этом челюсть поджата. Уголки бровей поднимаются ко лбу и как бы стягиваются к его центру. Печаль выдает участок под бровями, которые внешне станут похожи на треугольники с вершиной у внутреннего угла.
Изучи проявление страха.
Если ты сможешь прочитать страх, то научишься своевременно менять свое поведение. У человека, который испытывает это чувство, приоткрытый рот, его губы поджаты и незначительно растянуты.
Брови при этом приподняты и сведены вместе, в одну линию. На лбу человека обнаруживаются вертикальные морщинки между бровями. Верхние веки приподняты, нижние – напряжены. Верхняя часть глазного яблока стает более видна.
Обрати внимание на позу человека и его телодвижение. При оценке эмоций и чувств собеседника необходимо оценить сигналы его тела
Если человек стоит с опущенными плечами и расслабленными конечностями, то это является свидетельством усталости. Скрещенные руки на груди, покачивание головой являются признаком оборонительной позиции
При оценке эмоций и чувств собеседника необходимо оценить сигналы его тела. Если человек стоит с опущенными плечами и расслабленными конечностями, то это является свидетельством усталости. Скрещенные руки на груди, покачивание головой являются признаком оборонительной позиции.
Обрати внимание на тон голоса. Обычно люди подстраивают свою интонацию под окружение
Допустим, заходя в больницу, мы невольно понижаем тональность, находясь в большой комнате, мы начинаем говорить неосознанно громче
Обычно люди подстраивают свою интонацию под окружение. Допустим, заходя в больницу, мы невольно понижаем тональность, находясь в большой комнате, мы начинаем говорить неосознанно громче.
Однако, разговор в разной тональности в одном и том же месте свидетельствует о различных эмоциях. Например, высокий тон совместно с отчетливым произношением слов является признаком сарказма, который указывает на проявление гнева. Трудно произносимые слова с пониженной тональностью являются свидетельством глубочайшего расстройства.
Таблица чувств и эмоций человека
И еще хочу показать вам сборник чувств, эмоций, состояний, которые испытывает человек в течение своей жизни — обобщенная таблица, которая не претендует на научность, но поможет лучше понять себя. Таблица взята с сайта «Сообщества зависимых и созависимых», автор — Михаил.
Все чувства и эмоции человека можно разделить на четыре вида. Это страх, злость, грусть и радость. К какому типу относится то или иное чувство можно узнать из таблицы.
|
|
|
И для тех, кто дочитал статью до конца. Цель данной статьи — помочь разобраться в своих чувствах, в том, какие они бывают. Наши чувства во многом зависят от наших мыслей. Иррациональное мышление часто лежит в основе негативных эмоций. Исправив эти ошибки (поработав над мышлением) мы сможем быть счастливее и добиться большего в жизни. Предстоит интересная, но упорная и кропотливая работа над собой. Вы готовы?
Опубликовано: econet
Вечное детство
Даже «пассивные», детские эмоции, внешне выраженные обиженным плачем – это по-прежнему активное осуществляющееся намерение. Ребенок своих целей иными путями достигать еще не способен.
Например, в детстве мы как бы понимаем без всяких слов, что вселенной есть дело до наших проблем. Стоит себя лишь пожалеть, горько расплакавшись, как помощь тут же приходит. А если маневр не срабатывает, значит, надо жалеть себя в трое сильней и уже не просто плакать, а рыдать в три ручья.
Взрослея мы можем обнаружить бестолковую непродуктивность жалости к себе. Но нечто внутри в обход всей рациональности может по древней привычке к этой практике побуждать. И это нечто действует безгранично убежденно, с твердым знанием настаивая на своем. Так, вроде бы взрослый, здравомыслящий человек с полуоборота становится капризным ребенком, и в горьком плаче ожидает какой-то неясной жалостливой поддержки.
Проблема детских эмоций в том, что они изначально пассивны и в повседневности, требующей активных действий, не работают. А сил между тем расходуют ничуть не меньше, чем внешне активные намерения. Но убежденность в правомерности собственных притязаний под зарядом инфантильных чувств может быть настолько мощной, что даже взрослый человек на них запросто без оглядки ведется. И обижается так же искренне, как когда-то в детстве.
Схема ABC
Чтобы понять этот метод, нужно знать, что эмоции подразделяют на первичные и вторичные.
- Первичные эмоции возникают как непосредственная реакция на событие.
- Вторичные эмоции — это наша реакция на логическую оценку ситуации.
Работа по схеме ABC направлена на управление вторичными эмоциями. Рассмотрим пример из жизни девушки-подростка.
Некоторое время назад девушка познакомилась на дискотеке с молодым человеком. Они сразу понравились друг другу, много танцевали вместе, и на прощание молодой человек попросил у девушки ее телефон. Он очень ей понравился. Однако прошло уже три дня, а молодой человек все еще не позвонил.
Какие в этой ситуации (A) могут возникнуть эмоции ? Обида, печаль, уныние, тоска… Возможно, даже отчаяние. Кажется, что существует прямая связь между событием и чувствами: «Он не звонит» — «Девушка расстраивается и плачет».
Однако схема недаром называется ABC: между событием и эмоциями есть еще и B — некие мысли, идеи (чаще всего «дурные»).
Какие мысли могут возникать у молодой девушки? Скорее всего, что-то вроде: «Он забыл», «Наверное, у него есть другая», «Я ему не понравилась», «Я ему не интересна».
Вся цепочка выглядит следующим образом: «Он не звонит» (ситуация A) — «Значит, я ему не нравлюсь» (мысли B) — «Я расстраиваюсь и пребываю в унынии» (эмоции C).
А теперь давайте представим, что девушка оценила ситуацию иначе. «Может быть, он сейчас чем-то сильно занят» (эмоции — спокойствие), «Вероятно, он сам побаивается мне позвонить» (спокойствие), «Значит, это не мой случай» (спокойствие и, возможно, легкая грусть), «Может быть, с ним что-то случилось?» (легкое беспокойство).
По сути, эта схема является более структурированным изложением древней мудрости «Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней». Вам нужно постараться по-другому оценить событие, что, в свою очередь, приведет к другим эмоциям.
Громкий крик
Иногда бывает полезно покричать — не на кого-то, а просто громко, в воздух, для снятия мышечного напряжения.
Этот метод хорошо работает для снятия агрессии и в ситуациях, когда хотелось сказать очень много (и все очень невежливо), а не удалось проговорить практически ничего. Такое напряжение «оседает» где-то внутри горла, на связках и ниже, ближе к легким.
Если у вас богатое воображение, можете представить, что где-то там, внутри вас, застряли все невысказанные слова раздражения и обиды. Вот и надо бы их выпустить. Вопрос в том как.
Хорошо, если у вас есть возможность уехать в лес, уйти куда-нибудь вглубь и действительно прокричаться в полный голос. Что кричать? А это как захочется. Некоторые просто кричат: «Аааааа!», кто-то ругается и матерится.
Выпустите пар с помощью громкого крика. Источник
Если возможности уехать в лес нет, остается найти места, где кричать считается социально приемлемым. Это стадионы, спортивные бары, а также аттракционы. Для некоторых может существовать еще такая альтернатива крику, как пение. Тогда в вашем распоряжении караоке-бары и концерты любимых исполнителей.
Что такое хорошо и что такое плохо
Почему так важно испытывать чувства, объяснила Наталья Бехтерева, внучка выдающегося российского нейрофизиолога и профессора Натальи Петровны Бехтеревой, психотерапевтка Института мозга человека им. Н. П. Бехтеревой РАН, член координационного совета Российской психотерапевтической ассоциации и автор телеграм-канала «Собери себя!»
«Я чувствую что-то, из-за чего мне плохо или хорошо, но не понимаю разницу. И в итоге это просто либо большое плохо, либо большое хорошо», — говорит она.
Все эмоции Полины одинаковые и плоские. Это не мешает ей заниматься правозащитной и активистской деятельностью, но иногда усложняет бытовое общение:
«Физически я на них реагирую, но внутри не чувствую ничего. Если мне обидно, я плачу, но это будет так: „Ого, я плачу. Наверное, из-за того, что мне плохо“. Однако вызвавшее слезы чувство я не могу идентифицировать и отделить от всех остальных чувств».
Однажды Полина поругалась с отцом из-за фильма. В момент ссоры она не чувствовала дискомфорт, а просто попросила его уйти, потому что не хотела общаться.
«Он ушел и минут через десять мне стало максимально плохо: полились слезы, я стала раскидывать вещи. Но в моей голове не было прямой связи „мы поругались — мне стало обидно — заплакала“.
Алекситимия может быть как врожденной, так и приобретенной — и проявиться в любом возрасте.
Точки над i расставило масштабное исследование, которое провели ученые из Германии, Нидерландов и Китая. Они изучили мозг 2586 человек с различными формами алекситимии (она бывает легкой, средней и тяжелой) и выяснили, что у них меньше объемы левой островковой доли и левой миндалины, орбитофронтальной коры и полосатого тела. Эти области важны для восприятия эмоционального опыта, и снижение их объемов как раз может привести к сбою в определении и выражении эмоций.
Французский психиатр, профессор психиатрии Медицинской школы Университета Мэриленда и постоянный автор издания Psychiatric Times Рене Джей Мюллер полагает, что неспособность вербально выражать эмоции подразумевает неполноценность внутреннего мира.
Возможно, заявление Мюллера чересчур категоричное и не относится ко всем людям с алекситимией, но Полина тоже призналась в отсутствии близких социальных контактов:
«Если со мной общаются, я тоже общаюсь. Если прекращают общаться, и я прекращаю.
Зачем учиться управлять своими эмоциями?
Сразу поясним: с точки зрения организма нет «положительных» и «отрицательных» эмоций. Они все для чего-то ему нужны. Например, гнев, страх и печаль могут сигнализировать об опасности или о том, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации. Неудовлетворенность заставляет действовать, искать новые пути и новые возможности.
Поэтому подавлять или игнорировать эмоции — плохая идея. В любом случае они несут ценную информацию. Другое дело, что не все умеют ее «считывать» и использовать.
Вы имеете полное право испытывать весь спектр эмоций — радоваться, бояться, злиться и грустить. Источник
К сожалению, бывает и так, что именно эмоции мешают нам поступать должным образом. Хотел высказать свое мнение — застеснялся и промолчал (здесь сработал страх). Хотел выглядеть сдержанным и спокойным — сорвался и разорался.
Случалось ли с вами нечто подобное? Наверняка. Давайте прямо сейчас выполним небольшое упражнение.
Вспомните моменты, когда вы вели себя не так, как вам бы этого хотелось; что-то помешало вам поступить так, как вы собирались, или по какой-то причине вы запланировали, что будете действовать определенным образом, а почему-то повели себя совсем по-другому.
Опишите кратко ваше желаемое поведение в левом столбце таблицы. В среднем столбце опишите то, как вы действовали в реальности. И в последнем столбце проанализируйте, какие эмоции мотивировали вас на это поведение.
В каждой из описанных ситуаций вам пригодилось бы умение управлять эмоциями. А чтобы развить эту способность, нужно в первую очередь научиться отслеживать и осознавать свое эмоциональное состояние.
Разница между чувствами и эмоциями в психологии
Следует отличать эти понятия, хотя они дополняют друг друга. Субъективные ощущения длительные, их проявления направлены на объект изучения.
Например, если человек говорит от том, что ему грустно, — это эмоция. Если сказанная оппонентом фраза вызывает неприязнь – это чувство. Оно направлено на любой объект, явление, событие.
Например, зависть состоит из эмоций:
- раздражения;
- злости;
- обиды.
Дружеские чувства – это:
- радость;
- взаимная симпатия;
- общие интересы и др.
Разница между эмоциями и чувствами зависит от типа личности: очень яркие ощущения испытывают истерики и шизофреники. Многие физиологические процессы, например ускоренный пульс и частое дыхание, вызваны сильными переживаниями.
Почему важно различать эти аспекты психики
Человеку необходимо дифференцировать понятия «чувства» и «эмоции». Их рассматривают как обособленные психические явления.
Разный психологический тип людей характеризуется особой манерой поведения. Если эмоции всегда проявляются и видны другому человеку, то чувства иногда непонятны окружающим.
Необходимо различать эмоции и чувства и применять знания для сглаживания конфликта или нормализации отношений.
Человек в гневе неправильно оценивает ситуацию и не способен оценить возникшее чувство. В этот момент у него функционирует только лимбическая система ЦНС, не поддающаяся контролю.
Однако он может подавлять нахлынувшие чувства, изменять мышление и осваивать альтернативные методы познания. Нередко он прибегает к различным техникам, например: аффирмации, визуализации, заземлению. В этом случае ему удается легко выйти из неприятного эмоционального состояния.
Отличие эмоций от чувств в психологии
В психологии существует различие между эмоциями и чувствами, которые представляют собой два важных аспекта нашей эмоциональной жизни. Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, они имеют некоторые отличия.
Эмоции — это короткое и интенсивное состояние, которое включает физиологические, психологические и поведенческие аспекты. Они обычно возникают в ответ на внешние события или внутренние переживания. Эмоции имеют ярко выраженный характер и могут быть легко распознаны и названы, такие как радость, гнев, страх, грусть и т.д.
Чувства, с другой стороны, более длительны и стабильны по сравнению с эмоциями. Они представляют собой наши более глубокие и осознанные переживания, которые формируются на основе опыта и взаимодействия с окружающим миром. Чувства могут быть более сложными и абстрактными, например, любовь, горе, благодарность, ревность и т.д. Они могут присутствовать в нашей эмоциональной сфере на протяжении длительного времени и могут иметь глубокое значение для нашей личности.
Отличие между эмоциями и чувствами заключается в их характере, продолжительности и осознанности. Эмоции более мгновенны и реактивны, в то время как чувства представляют собой более устойчивые и осознанные состояния. Понимание этой разницы может помочь нам лучше распознавать и понимать свои эмоциональные состояния, а также лучше управлять ими.
Важно отметить, что эмоции и чувства являются естественными и неотъемлемыми частями нашей жизни. Изучение и понимание их роли помогает нам развивать эмоциональный интеллект и улучшать общее благополучие
Какая это эмоция?
На основе научных исследований было создано несколько инструментов, помогающих ориентироваться в оттенках эмоций и находить нужный.
Колесо эмоций («Цветок чувств»)
Создатель: Роберт Плутчик
Как работает: навигатор по эмоциям в зависимости от их интенсивности. В центре — эмоции в крайнем проявлении (аффекты), средний круг — базовые чувства, внешний — более сложные. Дальше от центра — ниже интенсивность, и у каждого чувства есть свой антипод.
Пример: Восхищение — доверие — принятие
vs.
Отвращение — неудовольствие — скука.
Таблица эмоций
Создатель: неизвестен (существует множество вариантов)
Как работает: представляет собой список основных эмоций и их оттенков в различной степени. Таблица чувств помогает классифицировать эмоциональные состояния и понимать, к какой группе они относятся.
Пример: «Я цепенею, когда думаю об этом, — кажется, мне страшно»
| Страх | Интерес | Грусть | Злость | Радость |
|---|---|---|---|---|
| Страх | Интерес | Грусть | Злость | Радость |
| Тревога | Восхищение | Печаль | Раздражение | Счастье |
| Паника | Удивление | Уныние | Ярость | Восторг |
| Нервозность | Интрига | Отчаяние | Обида | Экстаз |
| Беспокойство | Увлечение | Разочарование | Ненависть | Удовлетворение |
| Опасение | Радоптимизм | Меланхолия | Злоба | Любовь |
| Боязнь | Любопытство | Жалость | Зависть | Умиление |
| Ужас | Гордость |
Это далеко не полный список эмоций, так как человеческий опыт и выражение эмоций чрезвычайно богаты и многообразны. Кроме того, каждый человек может воспринимать и переживать эти эмоции в индивидуальном контексте, что делает список эмоций гораздо более обширным и сложным.
Атлас эмоций
Создатель: Пол Экман (спонсор проекта — Далай-лама)
Как работает: интерактивный проект для развития эмоциональной осознанности. Цель — помочь разобраться с тем, что триггерит сложные переживания и научиться находить для них конструктивный выход. Атлас не только предлагает познакомиться с пятью основными эмоциями, но и изучить стратегии для преодоления негативных чувств, которые они могут вызывать.
Пример:
Виды чувств
В комплекс чувств входят:
- душевный подъем;
- страх;
- удовольствие;
- боль;
- ненависть;
- любовь и проч.
Человек контролирует внутренние процессы и переживает их. Многие раздражители вызывают гамму чувств, например, душевная боль нередко появляется в результате оскорбительного слова.
Обыденные ситуации сопровождаются разными чувствами. На похоронах – скорбь. Молодожены во время бракосочетания испытывают любовь и сексуальное влечение. Верующий на причастии ощущает религиозный трепет перед Всевышним.
По полярности: положительные и отрицательные
К положительным эмоциональным процессам относятся:
- моральные;
- интеллектуальные;
- эстетические.
В категорию моральных чувств входят:
- справедливость;
- долг;
- честь;
- ответственность;
- патриотизм;
- трудовой энтузиазм.
Совесть – сложное чувство, вызванное оценкой своих действий. Она спокойная в том случае, если человек уверен в правильности своих действий.
К интеллектуальным чувствам относятся:
- удивление;
- сомнение;
- удовлетворение;
- уверенность.
У некоторых людей сформировалось устойчивое эмоциональное отношение к предмету. Это чувство красоты, трагического, возвышенного, комического и проч.
К отрицательным эмоциональным процессам относятся следующие:
- ярость;
- горе;
- недовольство;
- стыд;
- жалость;
- угрызения совести;
- гнев;
- омерзение и др.
Страх часто возникает в момент опасности. Это острое, подавляющее чувство. Человек представляет неблагоприятный исход ситуации и боится войны, голода, смерти.
Ужас сопровождается нарушением восприятия пространства и времени. Человек не может здраво мыслить и рассуждать. Он не способен объяснить, что произошло.
Ярость и гнев — отрицательные чувства.
Элементарные и сложные
Простые эмоциональные процессы вызваны переживанием элементарных физиологических потребностей:
- холода;
- голода;
- жажды и др.
Формирование сложных чувств всегда обусловлено жизненным опытом человека. К элементарным процессам относятся гнев, грусть, радость, страх и удовольствие.
Сложные чувства – это светлая грусть, большая благодарность и др. Их формирование зависит от убеждений и жизненного багажа. Они развиваются в процессе общения с другими людьми. Такие чувства характерны для человека с активной жизненной позицией, довольного собой и окружающими миром.
«Метапозиция»
«Метапозиция» — это такое состояние, когда вы смотрите на ситуацию как бы со стороны. Как если бы вы наблюдали за собой и своим собеседником, например, с балкона, то есть отстраненно.
Таким образом вы как бы «выходите из ситуации», оставляя все свои эмоции внутри нее, и имеете возможность посмотреть на происходящее объективно.
Используя «метапозицию», обратите внимание, как двигаются люди в ситуации, которую вы наблюдаете. Какие слова говорят друг другу? Каким тоном разговаривают? Какие используют жесты? Как себя чувствуют сейчас? Задумайтесь: чего может хотеть каждый из них в этот момент? Как бы они могли договориться об этом?. Попробуйте прямо сейчас начать тренировать этот навык
Посмотрите со стороны на человека, который читает статью. В какой позе он сидит? Удобно ли ему? Какие эмоции он сейчас испытывает? О чем думает?
Попробуйте прямо сейчас начать тренировать этот навык. Посмотрите со стороны на человека, который читает статью. В какой позе он сидит? Удобно ли ему? Какие эмоции он сейчас испытывает? О чем думает?
Получилось увидеть себя со стороны? В напряженный момент это несколько сложнее сделать, но попытаться стоит. Отстранившись от ситуации, вы сразу снизите интенсивность испытываемых эмоций.
Фундаментальные эмоции
Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние. Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.
1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.
2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.
3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства
Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес
4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.
5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.
6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.
7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.
8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).
9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.
10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.
Затянувшиеся эмоции
Эмоциональная проблема (психическое страдание) кроется даже не в проваленном намерении эмоции, а в приближении к провалу. Именно отклонение от цели (или хотя бы его предвкушение), и движение в сторону провала вызывает страдание – ситуацию, которую обычно и называют проблемой.
В зависимости от близости к цели, эмоция меняет вкус. Приближение обнадеживает предвкушением победы. Отклонение от цели грозит запретным провалом, и окрашивает эмоцию аурой безнадеги.
Основная проблема эмоций в том, что они часто так и не достигают ни одной из конечных точек – ни цели, ни провала. А потому так и провисают на холостых оборотах между этими полюсами, то обнадеживая нас победой, то повергая в отчаяние, приближающегося поражения.
Такие вот незавершенные эмоции имеют тенденцию накапливаться и складироваться в бессознательных слоях психики. Там в глубинах души намерения эмоций в буквальном смысле паразитируют на нашей жизненной энергии. Они, словно ненасытные трутни, ее постоянно потребляют. А взамен дарят смутные двойственные переживания («вкус» эмоций).
Подавленные эмоции – это вечный убыток. Обычный взрослый человек носит в себе целый каскад таких нерешенных проблем, уже толком не понимая, от чего его душа так болит, а чему радуется. Каждое шевеление реальности задевает какие-то внутренние струнки – одну или сразу несколько этих внутренних полярностей – наших эмоций.
Виды эмоций
Выделяют следующие типы психического реагирования:
- радость;
- горе;
- страдание;
- презрение;
- отвращение;
- стресс;
- страх;
- фрустрацию (дезорганизацию сознания).
Часто эмоциональное состояние, например радость, связано с информацией, поступающей извне. Невозможность удовлетворить свои потребности или возникновение препятствий для их реализации вызывает страдание и гнев.
Отвращение появляется в ответ на взаимодействие с непорядочными людьми или субъектами, потерявшими энергию, мотивацию и ценности. Страх возникает в ответ на информацию о приближающейся опасности.
Низшие и высшие
По степени проявления выделяют следующие психические процессы:
- низшие;
- высшие.
Простые реакции психики обусловлены физиологическими потребностями и тесно связаны с инстинктами.
К ним относятся, например:
- тошнота;
- жажда;
- голод.
Высшие душевные проявления возникают в процессе общественной деятельности. Они характеризуются сложным составом и богатым содержанием. Эти чувства тесно связаны между собой и составляют основу личности.
Отрицательные и положительные
Негативное влияние внешних и внутренних факторов вызывает отрицательные переживания. Человек не доверяет и сомневается, отталкивает от себя окружающих. У него возникают нервное напряжение и навязчивые мысли, развивается депрессия.
Кратко это звучит так: изменение отношения к жизни приводит к положительным результатам. Формируются необычные и яркие впечатления, а позитивное настроение создает ощущение комфорта, повышает внутреннюю энергию.
Виды отрицательных и положительных эмоций.
Стенические и астенические
Реакцию психики на события, сопровождающиеся приливом жизненных сил, называют стенической.
В организме происходят глубокие физиологические процессы:
- повышается температура тела;
- краснеет лицо;
- изменяется темп ходьбы;
- появляется громкий смех;
- возникают оригинальные идеи.
Астеническая реакция психики направлена на сохранение физических сил. Примеры болезненных проявлений – это усталость, безразличие, грусть, скука.
10 базовых эмоций человека – примеры проявления
В группу основных психических процессов, демонстрирующих оценку сложившейся ситуации, входят:
- радость;
- страх;
- горе;
- отвращение;
- гнев;
- удивление;
- стыд;
- презрение;
- печаль;
- счастье.
Улучшают настроение простые радости:
- общение с домашними животными;
- упражнения на батуте;
- рыбки в аквариуме;
- приготовление вкусных блюд;
- занятия йогой и т. д.
Отрицательные переживания разрушают энергетическое поле человека. Стыд вызывает постоянную тревогу. Некоторые люди испытывают неловкость за друга или подругу, случайного знакомого и проч.
Глубокая тоска, печаль – это проявления горя.
Это чувство вызывают следующие обстоятельства:
- стихийное бедствие;
- разрыв семейных отношений;
- военные действия;
- эпидемии;
- переезд;
- расставание;
- неутешительный диагноз;
- потеря работы;
- смерть домашнего питомца.
Какие виды эмоций бывают
По основным характеристикам процессы делят на:
- отрицательные;
- нейтральные;
- положительные;
- статические;
- динамические;
- нетрадиционные.
По сложности — на простые и сложные. Простые доступны не только человеку, но и животным. Сложные — только человеку.
По характеру воздействия на активность субъекта выделяют:
- стенические — мобилизующие силы, побуждающие к действиям;
- астенические — парализующие, расслабляющие.
По степени осознанности эмоции делят на осознанные и неосознанные. По степени произвольности — на произвольные и непроизвольные. Кроме того, эмоции бывают сильными и слабыми, длительными и кратковременными, врожденными и приобретенными, предметными и беспредметными.
Можно ли «выключить» все эмоции и стать более «закрытым» человеком
Иногда человеку необходим отдых от многочисленных переживаний, ненависти, грусти, привязанности и т. д. Выключить все эмоции невозможно.
Однако несложно избавиться от избыточных проявлений – тревожных или компульсивных, вызванных обсессивным синдромом, например:
- от бесплодного мудрствования;
- воспроизведения в памяти забытых фамилий;
- кощунственных мыслей и т. д.
Эти проявления поддаются корректировке. Некоторые эмоции устраняют только с помощью фармакологических препаратов (нейролептиков, антидепрессантов, транквилизаторов и др.) и психотерапевтических сеансов.
Прием определенных препаратов помогает в корректировке эмоций.
Вечный облом
Жизненная энергия при этом расходуется откровенно абсурдно. Нутро направляет ее на свои желания, а поверхностный цензор эту воплощенную в эмоциях энергию, оставляя без решения, давит.
В итоге и сил нет, и душа болит, и за эмоции стыдно – мало их давить, так надо еще и каяться за то, что они, вообще, возникают (и это – очередной эмоциональный порочный круг). Ведь «положено» быть умным и собранным, а не импульсивно эмоциональным.
Неудовлетворенные намерения подавленных эмоций продолжают подпитываться энергией, как бы в надежде, что их все-таки удовлетворят. То есть нутро снова и снова констатирует нерешенную проблему и бесконечно подряжает на ее решение свежие порции энергии – наши эмоции. А поверхностный ум их попросту вытесняет в бессознательное. «До лучших времен».
И так по кругу. Механизм, отточенный годами. В итоге задавленные проблемы никуда не уходят, а провисают вечным болезненным фоном.
Таким образом, даже в депрессии у человека всегда есть энергия. Просто она задавлена где-то глубоко внутри – эту закадровую психическую динамо-машину оседлали его вытесненные желания. А на поверхности не остается ни желаний, ни сил.
Подавленные эмоции становятся причиной вечного облома – знакомого всем чувства, что здесь и сейчас постоянно чего-то не хватает, а просто жить и радоваться – это не сбывающаяся мечта.