Профилактика утомления детей дошкольного и младшего школьного возраста

Профилактика переутомления у ребенка

Чаще всего главными виновниками хронической усталости у детей дошкольного и школьного возраста становятся родители. Взрослые не учитывают способности малыша переносить нагрузки, быстро адаптироваться к изменениям в режиме дня. Плюс к этому родители зачастую предъявляют завышенные требования к учебе, забывая о здоровье и интересах ребенка.

Чтобы избежать переутомления у детей раннего возраста и школьника, обратите внимание на следующие рекомендации психологов

Детям хорошо то, что приносит им радость

Не заставляйте любимое чадо заниматься спортом или играет на музыкальном инструменте часами, если это хобби не приносит ребеночку удовольствие. Насилие травмирует психику.

Меняйте род деятельности часто детей

Игра в одну забаву с грудничком более 20 минут не нужно, это быстро утомляет ребенка. Так же и школьнику не нужно писать и читать часами, чередуйте отдых с учебой каждые 30-45 минут.

Уделяйте больше времени физической активности ребенка

Без прогулки и активных игр на улице, в спортивном зале ребенок быстро станет ослабленным и болезненным. Не обязательно профессионально заниматься спортом, достаточно ежедневно гулять не меньше часа в любую погоду.

По мнению врачей и детских психологов, огромную роль в профилактике стрессов и переутомления у детей разных возрастов играет внутренний настрой семьи, атмосфера в доме

Дети, растущие в мире заботы и внимание без фанатичной слежки и прессинга со стороны родителей, более работоспособны и здоровы, в них нет страха перед неудачами, тревоги за неуспехи в учебе, жизни

Как понять, сколько кружков — норма

Для того, чтобы ребенок был всесторонне развитым, и ни в чем не обделенным, родители пытаются вовлечь его во многие кружки и занятия. Получается, что помимо школьных занятий ребенок вместо отдыха спешит на остальные кружки и не имеет свободного времени. В связи с этим он погружается в состояние переутомленности. Многие родители не сразу замечают такое состояние ребенка, так как для них главное успеваемость на всех этих кружках.

Каких-либо определенных норм по назначению количества кружков для ребенка не существует. Каждый родитель при определении количества кружков должен исходить из способностей и возможностей ребенка, а также из его физиологических особенностей. Каждый ребенок индивидуален – кто-то может заниматься кружками и занятиями весь день, а какой-то ребенок с трудом осваивает школьные уроки. Самое главное после занятий в кружке следить за состоянием ребенка и расспрашивать о том, нравится ли ему его посещение и какие эмоции и знания ему это дает.

Лечение переутомления у детей

Переутомление лечится комплексно. Ребенку необходимо оказать педагогическую, медикаментозную и психологическую помощь.

В первую очередь, нужно снизить любые нагрузки на тело и центральную нервную систему, то есть дать малышу отдохнуть. По рекомендации педиатра покажите ребенка невропатологу, сходите на прием к семейному психологу. При необходимости узкие специалисты назначат медикаментозное лечение.

Терапия для переутомленных детей чаще оказывается в домашних условиях. Родителям нужно соблюдать следующие простые правила при оказании помощи ребенку:

Организуйте режим дня.

Очень важно не отходить от назначенного на сон и занятия времени более чем на 30 минут. Запишите план на плакат, повесьте его в детской

Придерживайтесь режима дня не менее 4 недель.
Уделяйте сну не меньше 8 часов ночью для школьника, грудничок должен спать от 10 до 14 часов в сутки.
Исключите из жизни ребенка стрессы. Оградите его от общения с незнакомыми людьми или неприятными ему личностями на 3-4 недели.
Увеличивайте нагрузки постепенно.
Много гуляйте.
Запишитесь на расслабляющий и общеукрепляющий массаж.
От компьютерных игр, просмотра телевизора на время лечения лучше отказаться полностью.
Принимайте расслабляющие ванны с травами.

Добавляйте в горячую воду хвойный экстракт, настои валерианы.

Заваривайте ребенку зеленый чай.
Давайте пить гранатовый, свекольный и морковный сок.

Пейте чаще свежевыжатые напитки, они богаты витаминами.

Добавляйте в травяные чаи мед, ешьте пчелиную сладость на ночь, запивая молоком.
Следите за питанием ребенка. Оно должно быть богато углеводами и жирами. Увеличьте количество ягод, фруктов, орехов.

В качестве медикаментозной помощи детям можно использовать «Глицин», «Афобазол», «Тенотен» по инструкции и возрасту ребенка, при нервном напряжении, бессоннице давать валериану. Обязательно поите больного витаминными комплексами.

Профилактика переутомления у детей

Как же можно помочь ребенку не столкнуться с таким неприятным состоянием?

Правильно распределяйте нагрузку в течение недели

Детский организм гораздо слабее взрослого. Если малыш посещает детский сад в течение всего дня, то выделите не более двух-трех дней в неделю для каких-либо дополнительных занятий. Пусть у ребенка будут дни, когда он сможет поиграть, побыть дома в привычной ему обстановке, помочь маме или папе, даже немного поскучать. Это время будет отдыхом для ребенка. Не стоит день за днем чередовать танцы, вокал, верховую езду и занятия с логопедом.

Конечно, ребенку могут нравиться все эти занятия. Но, признайтесь, мы почти всегда ждем от ребенка успехов на том поприще, которым он занимается? Вот и малыш будет стремиться к новым высотам, да и педагоги будут вкладываться в процесс. В результате — усталость и обратный эффект от занятий. Поэтому постарайтесь выбрать максимум 2 направления, которыми малышу хотелось бы заниматься.

И однозначно не стоит пробовать реализовать через ребенка свои детские мечты и желания (заниматься фигурным катанием, изучать китайский и т. д.).

Следите за режимом дня и контролируйте сон

Имея высокую нагрузку, ребенок должен высыпаться. Поможет в этом четкий режим дня, вечерние ритуалы, которые облегчат отход ко сну.

Уделяйте внимание ребенку перед сном

После насыщенного дня будет здорово побыть наедине с ребенком вечером хотя бы 15–20 минут: обсудить прошедший день, поговорить по душам. Возможно, в ходе такой беседы ребенок расскажет вам о том, о чем не хотел говорить в машине в переездах от одного кружка до другой секции.

Внимательно относитесь к питанию

Контролируйте рацион ребенка: питание должно быть сбалансированным и разнообразным. На столе ребенка во время каждого приема пищи должны находиться жиры, белки, углеводы, клетчатка. Сократите количество быстро усвояемых углеводов, сладкого. Качественное питание необходимо организму, чтобы правильно функционировать в условиях высоких нагрузок.

Регулярно делайте чек-ап организму малыша

Не забывайте посещать педиатра и других специалистов с профилактической целью. Высокие нагрузки могут отражаться на работе организма самым разным образом

Важно не пропустить тревожные звоночки и с вниманием относиться к жалобам ребенка

Что можно сделать для профилактики утомления

Чтобы избавить ребенка от возможности переутомления и исключить ее появление, необходимо проводить профилактические мероприятия, основанные на следующем:

Не производить максимальную нагрузку ребенка кружками и занятиями. Определить достаточное их количество, среди которых у ребенка будет личное время на отдых и занятие тем, что ему хочется самому.
Не стоит прививать ребенку заучивание больших объемов информации. Необходимо распределить занятия таким образом, чтобы они чередовались от заучивания, к занятиям на внимательность, на развитие памяти, логические задачи, проводить анализ и резюмировать изученное.
Если в жизни ребенка присутствуют спортивные мероприятия, то следует произвести побор подходящего режима занятий и тренировочного процесса индивидуально под него. Так, чтобы они были направлены на развитие и укрепление здоровье ребенка, а не ухудшали и подрывали его.
Ребенок должен жить по разработанному режиму дня, начиная от питания, занятия спортом и изучением домашнего материала и заканчивая режимом сна. При соблюдении режима, подобранного специально под него, он будет чувствовать себя бодрым и полным сил.
Не стоит разрешать ребенку длительное время просматривать телевизор, играть в гаджеты и компьютерные игры. Ребенок не только подрывает состояние органов зрения, но и переутомляет свой организм.
Как можно больше проводить время на свежем воздухе, заниматься активным образом жизни, участвовать в спортивных мероприятиях, делать зарядки и упражнения по поддержанию иммунитета.
Разработать систему правильного режима и меню питания для ребенка. Включить в рацион все необходимые продукты и витаминные комплексы. Питание следует максимально разнообразить полезными продуктами – молочной продукцией, мясной, рыбной, зеленью, грибами, несколькими сортами орехов и семечек, морскими продуктами, яйцами, фруктами и овощными культурами.
Необходимо проводить процедуры по закаливанию и укреплению общего иммунной системы ребенка. Для этого следует подобрать ряд спортивных мероприятий и закаливающих процедур, среди которых могут быть процедуры по обливанию, утренняя пробежка, зарядка. В дополнение к программе укрепления здоровья включить употребление витаминных комплексов, особенно осенью и весной. Для того, чтобы правильно разработать комплекс мероприятий можно обратиться к квалифицированному специалисту, который грамотно все разработает и проконсультирует.

Причины переутомления у детей

Переутомление не наступает моментально. Это длительно развивающийся процесс. Состояние утомленности у грудничков провоцируется дискомфортом, мышечным напряжением, неправильным режимом дня (некорректное распределение времени на сон и активность), частыми болезнями, снижением уровня гемоглобина в крови.

У школьников и подростков причинами переутомления могут быть следующие распространенные жизненные ситуации:

Перегруженность в школе, на дополнительных занятиях;
Отсутствие мотивации к деятельности. Ребенок не понимает, зачем ему нужно играть на скрипке по 2 часа в день, если этого просто хочет мама;
Эмоциональная нестабильность дома. Строгость родителей, излишняя придирчивость к поведению и результатам учебы;
Несоблюдение режима дня;
Плохое питание. Дефицит витаминов, жиров, углеводов;
Минимальное количество прогулок;
Отсутствие физической нагрузки;
Гормональные сбои в подростковом возрасте.

Таким образом, на ухудшение физического, психологического состояния ребенка в любом возрасте влияют внешние и внутренние причины. Если выявить их точно, устранить, справиться с переутомлением получится более эффективно и быстро.

Как избежать переутомления у детей?

Выработать четкий режим сна и бодрствования, приема пищи и стараться строго его придерживаться.
Устранить все факторы, которые негативно влияют на сон младенца.
Проветривать комнату перед сном.
Убрать яркий свет, закрывать занавески в дневное время.
Укладывать спать в одежде, которая не мешает спокойно себя чувствовать. Кто привык пеленать, не делать это слишком туго. Одевать ребеночка нужно согласно температурному режиму в помещении, чтобы не было жарко или холодно.
Перед ночным сном проводить водные процедуры.

Кормить в ночное время актуально только первые несколько месяцев, постепенно количество ночных кормлений необходимо свести к нулю.
Переутомление у младенца легко устранить, если поставить такую цель

Маленькому ребенку важно спать положенное время. При отсутствии здорового сна, он будет переутомляться и плохо себя чувствовать

Если ничего не помогает, лучше обратиться за медицинской помощью и пройти обследование.

Беспричинный плач, капризы;

Соблюдайте режим.

Что такое переутомление и как его заподозрить

Всем знакомо чувство, когда после значимой для нас нагрузки мы устаем: на какое-то время снижаются силы, активность, может появиться сонливость, может нарушаться внимание или возникать некая неловкость в движениях, раздражительность. В таких ситуациях достаточно отдохнуть, сменить вид деятельности, полноценно поспать, и ты уже готов вновь заниматься привычными делами

Но когда высокая нагрузка становится регулярной, это приводит к истощению внутренних резервов. Особенно это касается детского организма: дети обладают более высокой способностью к восстановлению своих ресурсов, однако для того, чтобы устать, уровень нагрузки требуется гораздо более низкий, нежели для взрослых.

Иногда довольно непросто сопоставить какие-то симптомы, встречающиеся каждый день у своего ребенка, с признаками переутомления, однако, если посмотреть внимательно, все окажется очень логично:

нарушение поведения (повышенная раздражительность, агрессивность, вспыльчивость);
трудности со сном (чрезмерная сонливость, долгие укладывания, пробуждения ночью, ночные терроры, парасомнии);
переедание или, наоборот, сниженный аппетит;
частые болезни;
снижение концентрации и внимания.

Диагностика и лечение

В течение дня малыш или подросток находится в поле зрения взрослых. Явления ярко выраженного утомления и переутомления у детей узнают родители, воспитатели, учителя. Клиническая картина позволяет определить уровень развития синдрома переутомления, повышенная температура требует обязательного обращения к специалисту.

Есть определенная часть взрослых, которые смотрят на такие проявления с точки зрения незначительности заболевания и используют старый метод, поспит дитя и все пройдет. Это приводит к серьезным изменениям в нервной системе, влекущим дальнейшие нарушения работы детского организма. У человечка дошкольного или школьного возраста появляются устойчивые неврозы, бессонница, стабильно повышена или снижена температура, колеблются показания уровня артериального давления.

Лечение представляет собой объединение психологической, педагогической и медико-биологической методики. Поддержка адекватного эмоционального фона и восстановление устойчивости психики при помощи аутогенных тренировок, приемов массажа, ЛФК, восстановление правильного режима дня, планирование и распределение учебных нагрузок, активное пребывание на свежем воздухе, как ни была бы температура на улице, нормализация питания дает быстрый устойчивый эффект.

Изучите информацию: Что делать при быстрой утомляемости у ребенка?

Важно уделить внимание рациону и набору продуктов, входящих в состав меню ребенка, ввести максимум овощей, фруктов, злаков, легкоусвояемых белков. Продукты растительного и животного происхождения должны находиться в четкой пропорции. Врач назначает прием витаминных препаратов группы «В» и «С», поливитаминов, адаптированных для возраста биологических добавок

Врач назначает прием витаминных препаратов группы «В» и «С», поливитаминов, адаптированных для возраста биологических добавок.

Профилактика

Детский организм очень быстро и тонко реагирует на любые изменения и отклонения в окружающей его среде. Основной задачей родителей является вырастить и воспитать здорового, полноценного, самодостаточного человека. Для этого требуется максимально оградить ребенка от усталости с самых ранних месяцев жизни.

Своевременная полноценная профилактика переутомления у детей позволяет им учиться жизни, познавать мир с интересом, эффективно осваивать школьные предметы, гармонично развиваться духовно и физически. Создать малышу условия, обеспечить предупреждение симптомов усталости достижимо для каждого взрослого.

Важно поддерживать правильный микроклимат в комнате, где спит ночью, проводит день ваш ребенок. Это комфортная температура, проветривание, исключение использования освежителей и веществ, опасных в плане появления аллергии

Актуальная информация: от чего помогает Афобазол и можно ли его детям?

Большое значение в профилактических мероприятиях занимает психологическое состояние, настрой в семье и во внутреннем мире отдельно взятого растущего индивидуума. Конфликты между взрослыми культивируют ощущение дискомфорта, боязни, ненужности, страха перед каждой ситуацией.

Возрастное непонимание создает постоянный стрессовый фон, у вашего сына или дочки появляются различные версии, домыслы, догадки по поводу происходящего, что еще интенсивнее угнетает нервную систему и психику. В большинстве случаев это главная причина появления утомления, истощения нервной системы маленького человека.

Миром правит любовь, дети очень тонко чувствуют ее недостаток. Максимально доверительное отношение с родителями, любовь, понимание, совместное решение всех проблем и вопросов является гарантией того, что эмоциональная сторона развития вашего наследника(цы) в норме.

Краткое описание

Здоровьесберегающий эффект организации учебных занятий в условиях активного использования электронных средств обучения (ЭСО) может быть достигнут за счёт соблюдения следующих мер:
1.учебная плотность урока не более 90%;
2. количество смен видов учебной деятельности не более 7;
3. длительность непрерывного использования ЭСО согласно возрастным регламентам;
4. длительность суммарного за урок использования ЭСО (согласно возрастным регламентам);
5. наличие комплекса профилактических мероприятий на уроке (офтальмотренажа, физкультминутки);
6. составление расписания занятий на основе шкал трудности учебных предметов, разработанных с учетом использования в ЭСО и физиологической кривой умственной работоспособности детей.

Клинические показатели

Специфические признаки заметны даже на первых этапах появления:

Повышенный уровень отвлекаемости, у вашего малыша частично или полностью отсутствует концентрация внимания на предмете или задаче.
Частые смены позы во время сна или занятий, спонтанно повышенная температура.
Появление непривычных движений.
Эмоциональная лабильность, симптомы нарушения центральной нервной системы, для ребенка характерны сонливость или бессонница.
Дети дошкольного возраста теряют интерес к занятиям дисциплинами, требующими концентрации внимания – рисованием, лепкой, невнимательно слушают сказки, затрудняются при пересказывании.
Колеблется температура, у ребенка происходят нарушения психоэмоционального плана. Симптомы заключаются в неприятной мимике, желании кривляться, передразнивать окружающих у девочки или мальчика младшего школьного или старшего дошкольного возраста до спонтанных всплесков эмоций в старших возрастных группах.
Девочки подросткового периода развития ощущают значительное нарушение ритма месячных. Появляются определенные симптомы, предвестники дисбаланса нервной системы в виде головных болей, повышена температура, ярко выражена раздражительность, нежелание заниматься или отрицание всего, что предлагают взрослые.

https://youtube.com/watch?v=xp2em6kdvos

Чем отличается утомление от переутомления

Безусловно, каждый человек имеет право уставать. И совершенно естественно, когда после насыщенного дня ваш ребенок может раньше лечь спать или, наоборот, на фоне перевозбуждения не может долго заснуть. Или другой пример: после посещения садика, занятия балетом и онлайн-урока английского языка, который необходимо было провести именно в этот день, поскольку педагог уезжает в отпуск, ребенок может быть вялым и невнимательно читать книгу перед сном.

В случаях, когда ребенок испытывает высокую нагрузку редко, мы можем наблюдать признаки утомления — состояние, когда снижается работоспособность и ухудшается состояние. Но в отличие от переутомления, когда интенсивные нагрузки, часто не соответствующие возрасту, происходят регулярно, утомление носит временный характер.

Утомление в ряде случаев также может повлиять на работу организма: пусть и кратковременная, но высокоинтенсивная нагрузка может привести к потере сознания, слабости, повышению частоты сердечных сокращений (особенно при высоких физических нагрузках), раздражительности, нарушению сна. Однако при устранении триггерного фактора все системы жизнедеятельности малыша начинают функционировать в прежнем режиме.

Зависимость от возраста

Причинами состояния переутомления юного гения являются факторы, зависящие от его умственного и физического развития. Чтобы качественно проводить терапию этого предшествующего патологии состояния, следует помнить об основания для его появления:

Причины у ребенка, находящегося на грудном вскармливании состоят в несбалансированном режиме дня, время сна намного меньше бодрствования.
Период дошкольного и младшего школьного возраста характерен серьезными учебными нагрузками. Значительное превышение времени занятий, уменьшение длительности прогулок, признаки кислородного голодания.
В подростковом возрасте проявляются симптомы гормональной перестройки организма, истощающей нервную систему, снижающей физиологические защитные функции. На фоне ослабления иммунитета с интенсивной учебной нагрузкой появляется переутомление, переходящее в хронический тип.
Отдельными причинами, вызывающими симптомы патологии в любой возрастной категории являются стрессовые ситуации в окружении растущей личности дома и в школе, отсутствие нормальной физической активности, проблемы между родителями.

Основные результаты

Снижение утомительности учебных занятий с использованием ЭСО подтверждают следующие данные. При интенсификации учебной деятельности на уроке, превышающей 90% значимый относительный риск увеличения распространенности явного и выраженного утомления учащихся средних классов возрастает более чем в 3 раза, а при частоте ее смен более 7 – в 2,5 раза.
Эффективность использования офтальмотренажа и физкультминуток, содержащих упражнения для снятия общего утомления, на уроках с использованием ЭСО подтверждена большей устойчивостью показателей работоспособности. Интегральный показатель работоспособности у младших школьников к концу урока снижался незначительно, а после урока без профилактических мероприятий (физкультминутки и офтальмотренаж) его величина снижалась почти в 4 раза (с 2,19 до 0,58 усл. ед) по сравнению с исходной. Соответственно снижению работоспособности после уроков без реализации профилактических мероприятий у учащихся и младших, и средних классов ухудшалось функциональное состояние центральной нервной системы (ЦНС) и зрительного анализатора: значимо уменьшалась величина критической частоты слияния световых мельканий (КЧСМ) (24,6 против 26,5 Гц, p < 0,05 и 27,6 против 31,5 Гц, p < 0,05 соответственно), что свидетельствует о развитии общего и зрительного утомления. В тех случаях, когда расписание учебных занятий в школе
не учитывает функциональные возможности организма учащихся, значимый относительный риск увеличения распространенности явного и выраженного утомления школьников составляет 2,64 и 2,13 (соответственно для дневного и недельного расписаний).

Первые признаки

Обычный здоровый малыш полон идей, энергичен и стремится познать окружающий мир со всех сторон. Двигательная активность и желание заниматься играми, требующими определенного уровня усидчивости, покоя, от природы сбалансированы.

Температура, самочувствие, аппетит в норме. Детский организм самостоятельно может регулировать время бодрствования и сна, родители с первых дней поддерживают механизмы высшей нервной деятельности. Что делать если у сына или дочери происходит изменение настроения, повышена температура, он начинает капризничать, отказываться от еды или сильно перевозбужден? Многим родителям приходилось наблюдать нечто подобное.

Такие клинические проявления имеет одно распространенное состояние, квалифицируемое в педиатрии как переутомление у детей. Возникает оно в любом возрасте, но сегодня многие болезни и патологические состояния заметно помолодели. Известное в клинике пограничное явление диагностируется у детей с раннего периода, когда время от одного до двух часов, проведенное без сна приводит к переутомлению ребенка.

Как снизить нагрузку?

Для того, чтобы ребенок перестал находиться в состоянии постоянного переутомления необходимо обеспечить ему снижение уровня нагрузки. Прежде всего, необходимо начать с эмоциональной нагрузки. Приходя домой, родителям необходимо не заводить разговоры о трудном рабочем дне и о том, как они устали. Так как дети очень восприимчивы и перенимают на себя эмоциональную усталость родственников.

Также не стоит ребенка ругать в грубой форме и довольно часто за его проступки и неуспеваемость в школе. Необходимо попытаться понять, что беспокоит его, поговорить с ним, провести беседу и разобрать проблему более детально.

Следующим этапом, является понижение уровня физического напряжения детского организма. Первоначально, необходимо выяснить, какое заболевание не дает нормально развиваться ребенку и переводит его состояние в стадию переутомления. Это может происходить из-за неправильно организованного режима и меню питания, а также из-за отсутствия в его рационе витаминных комплексов и продуктов. В связи с этим придется потрудиться и разработать оптимальное меню, которое будет способствовать укреплению общего эмоционального и физического состояния ребенка.

Также огромную роль в жизни детей играет оптимальное время нахождения на природе и свежем воздухе. Для этого необходимо пересмотреть режим дня ребенка и спланировать его таким образом, чтобы он чаще бывал на улице. Чтобы ему было интересно можно придумать для него игры на свежем воздухе.

Для того, чтобы у ребенка не происходило нарушение его сна, необходимо чтобы он укладывался спать до наступления 22:00. Это будет способствовать стабильному обменному процессу, а также в утреннее пробуждение ребенка будет сопровождать прилив бодрого и прекрасного настроения.