Простые способы заставить себя что-то делать
Разбейте одну большую задачу на множество маленьких и справляйтесь с ними поочередно.
Тогда будет не так страшно поэтапно расправляться с большим делом. Например, большое дело – это выучить английский язык, а маленькие задачи: узнать времена английских глаголов, поинтересоваться артиклями, запомнить тридцать существительных и т.п.
Пообещайте себе, что это только «на пять минут».
Когда вы знаете, что займет недели, а то и месяцы, так легко сказать себе, что впереди еще много времени, успеется. Но, в последний момент, мы всегда ругаем себя за то, что не оставили себе достаточно времени. Потому лучше разрешать себе работать «всего пять минут». Здесь главное – начать, а потом увлечетесь и забудете о времени.
Возьмите тайм-аут.
Запретите себе делать хоть что-то в течение, например, 15 минут. Не включайте музыку и телевизор, не читайте книги ни делайте абсолютно ничего. И тогда вы почувствуете, как это утомительно бездельничать и едва дождетесь, пока истекут эти 15 минут.
Не пытайтесь сделать все сразу идеальным.
Часто мы тратим много времени и сил на поиск нужного слова или все более красивого решения задачи. Лучше начать просто с чего угодно, с первого же решения, которое приходит на ум, с любой фразы, с самой бредовой идеи. Не ограничивайте свои мозги определенными задачами, отведите себе 10 минут на сумбурный мозговой штурм, порисуйте ассоциации на листе бумаги или в редакторе и нужные мысли обязательно придут в голову, а вслед за ними – желание работать.
Если вам трудно четко следовать по плану, составленному на день, это навевает тоску и желание сбежать, составляйте себе особенный план.
В него должны входить абсолютно все дела, которые вам нужно сделать за этот день, а также те, которые вам хочется сделать. То есть, в списке так и должно значится: выучить 30 английских существительных, помыть посуду, написать статью, посмотреть телевизор, позвонить Таньке:) Определите, сколько времени вы можете выделить для каждого дела и выполняйте, чередуя нужные с приятными.
Включайте в список своих дел физические нагрузки.
Еще йоги заметили четкую связь между напряжением мышц и активизацией мозговой деятельности. Современные врачи только подтверждают полезность физических перерывов при интеллектуальной работе. 20-минутный перерыв на отжимание, качание пресса или небольшой пробежки поднимет настроение и у вас , а не расслабиться у телевизора.
Зная свои слабые места, старайтесь не искушаться:
не работайте при включенном телевизоре, спрячьте ненужные сейчас предметы, книги. Еще лучше — поищите в себе причины ваших искушений и боритесь именно с ними. Почему вас тянет смотреть телевизор? Вы устали и хотите отдохнуть и ни о чем не думать? Тогда, может, просто пройтись по улице и раньше лечь спать?
Чаще представляйте себе результат ваших трудов:
успех, слава, путешествия и т.п. Вот вы уже выучили английский, стоите у Биг-Бена и бегло болтаете с красивой леди. Или вы закончили этот трудный проект, вам заплатили отличные деньги и вы оттягиваетесь на пляже, потягивая мохито. Если, перепробовав все перечисленные способы, вы все-таки не можете заставить себя заняться делом, значит оно вам абсолютно неинтересно. И тогда есть два варианта решения проблемы: найти другое, по-настоящему интересное дело, или, если это совсем невозможно, научиться себя заинтересовывать любым делом
Помните, в любом случай, самое важное — это наше отношение к делу!
Наверное, каждому человеку хотя бы раз в жизни было знакомо такое ощущение, когда тебе нужно что-то сделать, а ты не можешь себя заставить, появляется сразу тысячи отговорок. Друзья позвали позаниматься в спортзал, и тут начинается — спину что-то прихватило, время неудобное, как бы надо идти, но что-то не охота. И название этому чувству лень. Подчас Нам так сложно заставить себя, что-либо сделать. Будь то занятие спортом или подъём после звонка будильника.
Почему дети не едят?
Давайте посмотрим на картину под объективным углом. Голодный человек от еды отказываться не станет. Кроме того, любой врач Вам объяснит, что биологические ритмы в нашем организме устроены своим собственным образом, и если вчера у Вашего ребенка был особо хороший аппетит, то сегодня он может быть уже обычным. Или даже плохим.
Наш организм сам регулирует потребности. Это помогает не набирать лишний вес, получать с пищей калорий ровно столько, сколько необходимо, чтобы активно двигаться и чувствовать себя хорошо. Прямое доказательство тому — болеющий ребенок. Он лежит в кровати, нехорошо себя ощущает, его организму просто незачем требовать большой объем еды
. Даже педиатр из районной поликлиники попросит Вас не донимать чадо попытками накормить (имеется в виду перекормить), а оставить в покое.
Другой пример — худенький ребенок ест много (с точки зрения его родителей), но при этом остается таким же худым, упорно отказываясь округляться и радовать бабушек наливными щечками. В чем дело? Просто внимательно понаблюдайте за своим ребенком. Как он целыми днями бегает по квартире, как прыгает на улице во дворе, танцует под музыку из мультфильмов и совершает еще целый ряд активных движений. Все, что такой ребенок впитывает из пищи, он перерабатывает в энергию. И это правильно! Ему незачем откладывать ненужные калории на черный день в прослойке на животе или во втором подбородке. Такой ребенок совершенно здоров. У него нет глистов (да-да, можете не беспокоиться), нет гормональных нарушений и Бог знает чего еще, что готовы выдумать обеспокоенные родители.
В ряде редких случаев действительно стоит обратить внимание на аппетит любимого чада (и на его здоровье в целом), например, если:
- Ребенок внезапно стал мало есть или совсем отказывается от еды, быстро теряет в весе;
- Ребенок выглядит чрезмерно бледным, большую часть суток он малоподвижен и вял;
- Он отказывается наотрез от ранее любимой им пищи и лакомств, не проявляет никакого интереса к еде;
- Вы замечаете, что ребенок выглядит измученным или изможденным.
Таким образом, я логично подвожу Вас к выводу о том, что если у ребенка неожиданно снижается аппетит, но он остается привычно весел, проявляет активность и ни на что не жалуется — просто оставьте его в покое! Как только он проголодается, то он попросит Вас его накормить, иначе и быть не может.
Мнение специалистов Российского Исследовательского института пищи и питания отделения Науки и технологий
Детей нельзя заставлять есть через силу
– к такому выводу пришли специалисты российского Исследовательского института пищи и питания отделения Науки и технологий. По их мнению, дети и подростки отказываются есть ту или иную пищу, в силу множества факторов, как психологического, так и физиологического плана. К примеру, малыши от года до трех очень чувствительны к цвету еды, вкусу, текстуре, температуре, а также к атмосфере, в которой эту пищу им приходится есть.
Эксперты Исследовательского института разработали ряд рекомендаций, которые могут помочь родителям накормить свое чадо. В этом списке есть такие хорошо известные советы, как «всегда кушать вместе с ребенком», «смешивать нелюбимые малышом продукты с любимыми», или «часто менять рецепты» и «подходить творчески к оформлению еды».
- Никогда не заставляйте ребенка кушать. Это приведет к тому, что он еще активнее будет отказываться от еды.
- Если ребенок не любит овощи и фрукты, предлагайте их тогда, когда он очень проголодался.
- Приобщайте ребенка к процессу планирования меню, а также к приготовлению блюд. Тогда ребенок обязательно захочет попробовать, что же он приготовил.
- Еда — это необходимость. Поэтому ее не стоит использовать в виде вознаграждения, или лишать ребенка обеда в наказание за что-то.
- Непринужденная и дружеская атмосфера за столом способствует увеличению аппетита.
Какими осложнениями для ребенка чревата “еще одна ложечка за маму”. Исследование Джулии Люменг
Детей категорически нельзя заставлять или уговаривать поесть, если они этого не хотят. По мнению ученых, наши уговоры скушать лишнюю ложечку очень даже работают, но вот пользы крохам не приносят.
А послушные детки в результате страдают от лишнего веса
Сегодня, когда детское ожирение уверенно шагает по планете, особенно важно с ранних лет прививать ребенку правильные пищевые привычки
Но еще важнее не убить в малыше природные инстинкты, которые подсказывают, какой кусочек лишний для организма. А наши уговоры съесть еще немного как раз и убивают в ребенке эти здоровые врожденные инстинкты.
Такие выводы сделали ученые из Университета штата Мичиган в Анн-Арборе, а возглавила исследование Джулия Люменг. Для эксперимента ученые пригласили 1218 мам с малышами в лабораторию.
Мам и детей снимали на видео во время кормления. Эксперимент повторили три раза с одними и теми же семьями: когда ребенку было 15 месяцев, 2 года и 3 года.
И оказалось, что у мам, которые уговаривали малыша съесть еще ложечку, дети были более крупные. Эта тенденция наблюдалась не зависимо от уровня доходов семей.
Как отметила автор исследования Джулия Люменг, основная проблема в том, что малыши слишком капризны в еде, и поэтому родители переживают, что дети недоедают. И поэтому начинают их уговаривать съесть ложечку за маму, потому ложечку за папу.
А вот как раз этого-то делать и не стоит, потому что во время такого настойчивого кормления у ребенка притупляются природные инстинкты, которые спасают от переедания. Образно говоря, у ребенка притупляется способность улавливать сигналы сытости.
Еще одно интересное наблюдение сделала Джулия. Оказывается, дети, чьи родители беспокоятся о том, что чада недоедают и слишком плохо набирают вес, имеют очень даже нормальный для своего роста и возраста вес. Отчет об эксперименте ученые опубликовали в Reuters Health.
Бедный голодный ребенок!
Начну я с того, что порой расстройства пищевого поведения встречаются именно… у родителей! Да, именно так. Нездоровое отношение к еде и психологические проблемы по отношению к ней, когда взрослый человек никак не может «подружиться» с пищей — вот настоящий корень зла.
Как это случается обычно в жизни? Я приведу простой пример:
Фактически, гиперопека является самым типичным и частым отклонением у большинства родителей (особенно у сердобольных бабушек). Им буквально кажется, что переполненный желудок и здоровье как-то взаимосвязаны. Что сытый ребенок просто не может быть несчастным.
Хорошо подумайте о том, не совершаете ли и Вы такой ошибки. Не переносите ли на свое чадо давнишние проблемы, опыт негативных переживаний? Правило золотой середины все так же актуально в нашем мире, и регулярные переедания вредны не меньше, чем скудный или однообразный рацион. И да: большинство диетологов склонны уверять, что порой переедание действительно гораздо вреднее, чем недоедание.
Вспомните об этом, если в очередной раз захотите силой (или типичными приемами и подкупами) всунуть в ребенка последнюю ложечку «за маму».
Нельзя заставлять ребенка…
…Лгать
Даже по мелочам. «Скажи, что тебе уже 6 лет, чтобы тебя пропустили на эту карусель», «Скажи бабуле, что я ушла в магазин», «Не говори учительнице, что мы поехали на дачу, скажи, что просто приболел». Вроде бы эти мелочи не являются важными воспитательными моментами, однако каждый из обманов ребенок «плюсует» к предыдущему. В итоге, он перестает доверять вам, и родительский авторитет теряет свои позиции. Также ребенок учится лгать сам, поэтому не удивляйтесь, если в следующий раз он придумает для вас альтернативный вариант про то, «почему разбилась ваза». Ложь по мелочам характеризует вас с плохой стороны, ребенок тоже начнет относиться к такому поведению, как к чему-то обыденному.
…Доедать все до последней крошки
Конечно, если у вашего ребенка проблемы с аппетитом, и он несколько дней отказывается от еды, стоит обратиться к врачу. В обратной ситуации малыш будет есть столько, сколько нужно ему организму, а в случае чего он обязательно попросит сладенького. Проблема детского ожирения и переедания во взрослой жизни зачастую объясняется очень просто – этого человека в детстве заставляли доедать все до последней крошки. А вы же не хотите, чтобы у вашего ребенка были серьезные проблемы с питанием?
…Извиняться без объяснений
Некоторые родители, едва заметив, что малыш сделал что-то не так, тут же требуют: «Извинись сейчас же!». Под напором грозных требований ребенок не решается ослушаться и спросить, что именно он сделал не так, а просто просит прощения «на автомате». В итоге извинения для него не несут серьезной эмоциональной нагрузки, а значит, говоря эти слова, он не будет раскаиваться. Поэтому, прежде чем говорить малышу, что нужно извиниться, не поленитесь коротко объяснить, в чем же он провинился.
…Здороваться с незнакомыми людьми
Прочитав этот заголовок, вы, наверное, подумали: «Я никогда не толкаю своего ребенка к незнакомцам!» Но речь не совсем об этом. Представьте ситуацию, когда вы встречаете коллегу в супермаркете и останавливаетесь с ней поболтать. Ребенок в этот момент молчаливо разглядывает незнакомую тетю, и еще больше теряется, услышав от мамы: «Ну-ка поздоровайся, чего как не воспитанный?». Согласитесь, странно после этого рассказывать малышу, что нельзя разговаривать с незнакомыми людьми: в связи с детским восприятием ребенок не увидит разницы между этими двумя ситуациями. Поэтому сначала расскажите малышу, кто перед ним стоит, и уже после ждите вежливого «здравствуйте».
…Дружить с теми, кто не нравится
Это одна из самых распространённых родительских ошибок. Встречаясь с подругами, нередко мы всеми силами пытаемся сдружить наших детей, даже если они совершенно разные. Негативную сторону приобретает ситуация, в которой малыши не просто не интересуют друг друга, а начинают ругаться: дразнятся, ломают игрушки и прочее. Обязательно поговорите с ребенком о том, что именно его отталкивает в «возможном» друге. Если на то есть серьезные причины, смиритесь с тем, что при встрече он скорее будет весь вечер сидеть у вас на коленках, чем пойдет играть с тем, кто ему не нравится.
…Наказывать едой
Еда ни в коем случае не должна быть мерой вознаграждения и наказания. Давать конфеты за то, что ребенок хорошо себя вел, либо обещать приготовить ему что-нибудь «вкусненькое», но отказываться от этой идеи из-за плохого поведения – абсолютно бессмысленно. Акцент на вредной или сладкой еде сделает из нее культ, и в будущем ребенок будет сам вознаграждать себя «праздниками живота».
Просить прощения
Конфликты на детской площадке неизбежны, а вникать в них не всегда хочется, особенно, если родители заняты взрослыми беседами. «Почему Катя плачет? Отобрал лопатку? Иди, попроси прощения!» — говорим мы, не разбираясь, что Катя-то — задира, ударила, и кроха за это отобрал у неё лопатку, притом свою! А бывает, что мы понимаем, ребёнок не особо-то и виноват, но требуем от него извинений, потому что мы — вежливые!
Что делать?
Всегда разбираться в детских конфликтах и просить ребёнка извиниться только, когда он действительно виноват и сам это осознает. Иначе слово «извини» превратится в пустое, ничего не значащее.
… и бонус — что нужно делать при воспитании ребенка:
- Радуйтесь вашему сыну, дочке.
- Разговаривайте с ребенком заботливым, ободряющим тоном.
- Когда ребенок с вами разговаривает, слушайте внимательно, не перебивая.
- Установите четкие и определенные требования к ребенку.
- В разговоре с ребенком называйте как можно больше предметов, их признаков, действий с ними.
- Ваши объяснения должны быть простыми и понятными.
- Говорите четко, ясно.
- Будьте терпеливы.
- Сначала спрашивайте «Что?», а затем «Зачем?» и «Почему? ».
- Каждый день читайте ребенку и обсуждайте прочитанное.
- Поощряйте в ребенке стремление задавать вопросы.
- Поощряйте любопытство, любознательность и воображение вашего ребенка.
- Чаще хвалите ребенка.
- Поощряйте игры с другими детьми.
- Заботьтесь о том, чтобы у ребенка были новые впечатления, о которых он мог бы рассказать.
- Старайтесь, чтобы ребенок вместе с вами что-то делал по дому.
- Приобретайте пластинки, кассеты с записями любимых песенок, стихов и сказок ребенка: пусть он слушает их снова и снова.
- Старайтесь проявить интерес к тому, что ему нравится делать (коллекционировать, рисовать и пр.).
- Регулярно водите ребенка в библиотеку.
- Будьте примером для ребенка: пусть он видит, какое удовольствие вы получаете от чтения газет, журналов, книг.
- Не теряйте чувство юмора.
- Играйте с ребенком в разные игры.
- Чаще делайте что-либо сообща, всей семьей.
- Помогите ребенку выучить его имя, фамилию, адрес.
- Чаще советуйтесь со специалистами, другими родителями, читайте книги по вопросам воспитания.
Эффективные методики на пути к избавлению от лени.
Неудивительно, что такой порок, как лень напрямую связан с аспектами психологии. Поэтому наши советы будут в основном психологическими. Однако практические советы мы не обойдем стороной.
Взбодритесь.
Для начала попробуйте себя взбодрить, проснуться от ленивого состояния: примите прохладный душ, включите музыку, потанцуйте, сделайте зарядку или прогуляйтесь. В общем приведите себя в движение.
Не нужно заставлять.
Первым делом нужно понять, а, собственно, почему мы ленимся? Быть может дело в нашем отношении к делу как своего рода обязанности, которая не приносит радости. Перекатите, думать о том, как себя заставить что-то делать. Для того чтобы Вам что-то нравилось делать не нужно заставлять. Заставлять значит делать против своей воли. А процесс должен быть добровольным.
Взгляните на ситуацию с положительной стороны.
Извлеките как можно больше положительных моментов из того, что Вы перестанете лениться. Что это даст? Вы наконец-то сядете на диету, начнете правильное питание, перестанете опаздывать на работу
Не важно, что это будет, важно, что это сделает жизнь лучше, т.е. пойдет на пользу.
Замотивируйте себя.
Помните, чем сильнее мотивация, тем крепче вера в результат
Представьте, как поможет избавление от лени в дальнейшем. Вам нужно осознать, что именно лень мешает продвижению по жизни. Только вообразите, сколько времени было потеряно из-за того, что Вам было лень! А теперь сложите все минуты, часы, дни, которые были потрачены впустую. Впечатлят цифры? То ли ещё будет, если Вы не остановитесь и не начнете действовать.
Выработайте силу воли.
Есть такое слово «надо». Есть дела, которые нужно решать вне зависимости от вашего настроения. Поэтому не будьте слабохарактерными. Научитесь принимать решения. Если другие справляются, то получится и у Вас.
Прекратите придумывать отговорки.
Вспомните, сколько обещаний Вы давали себе, что с понедельника начнете делать зарядку или будете . Но правда в том, что для того чтобы начать делать что-то понедельники не нужны. Начните уже сейчас и увидите результат.
Составьте расписание.
Составьте план мероприятий запланированных на день, неделю, месяц по степени важности. Подобный список дел сделает Вас более организованными, облегчает Ваш трудовой день.
Разделите дела.
Постарайтесь делить дела. Разделение дел на более сложные и более простые упростит Вам задачу по избавлению от лени. Считается, что пик человеческой активности приходится на первую половину дня. Поэтому старайтесь более сложные дела делать до четырех часов дня, а более легкие делайте в оставшееся время.
Отдыхайте с умом!
Помните, непрерывная работа ни к чему хорошему не приведет. Отсюда и приступы лени, организму ведь тоже нужен отдых и восстановление сил. Поэтому, делайте перерывы между своей деятельностью: прогуляйтесь на свежем воздухе, поделайте зарядку, в общем, сделайте те вещи, которые Вам приятны и которые дадут Вам отдохнуть и расслабиться. После этого Вам легче будет собраться с мыслями.
Чередуйте умственные и физические нагрузки.
Чтобы меньше переутомляться в течение дня чередуйте умственный труд с физическим. Если ваши действия связаны по большей части с интеллектуальным трудом, то внесите разнообразие его физическими нагрузками, тем самым дав отдохнуть мозгу.
Как видите, есть множество способов заставить себя не лениться! И некоторые из них приведены здесь. Так что не ленитесь и прочитайте всё, что здесь написано и примените в действии. Будьте активными! Стоит только начать, при желании у Вас всё получится!
Из пампушки в живой скелет
Родительская гиперопека грозит не только ожирением для ребенка. Все чаще на практике психологов и диетологов стали попадаться случаи, когда к ним приходят анорексики и люди, имеющие тяжелые расстройства пищевого поведения. Откуда это берется?
Закармливаемый как на убой ребенок подрастает, идет в школу… Там никто не считает милыми его упитанные бока или розовые щеки. Напротив, ребенок с лишним весом подвергается всеобщему прессингу, над ним могут жестоко издеваться и насмехаться, он день и ночь чувствует себя «белой вороной» среди одноклассников. У него вырабатываются прочные установки: еда — это лишний вес, лишний вес — это несчастная жизнь.
Пока такой человек находится в кругу семьи, то прервать этот порочный круг бесконечного обжорства невозможно. Но вот он оканчивает школу, взрослеет, вырывается из-под родительской опеки… И перестает есть. Он словно обретает крылья — худея на глазах, получая комплименты и положительные отзывы от своих знакомых и друзей, он уже больше не может остановиться. А кошмарный опыт из «хлебосольного детства» еще больше подстегивает его.
Как Вы и сами можете догадаться, в этой типичнейшей ситуации виноваты непосредственно родители. В данном случае — мать и бабушка. И работать специалисту пришлось со всей семьей
Чтобы подобная ситуация больше никогда не повторялась, важно было донести до женщин мысль о том, что проблемы у их обожаемого сына и внука возникли и развились непосредственно по их вине