Сенсорная перегрузка у детей
Сенсорная перегрузка у детей может быть проблемой для распознавания, лечения и преодоления. Если вам известно о состоянии здоровья, которое представляет сенсорную перегрузку как симптом, вы, возможно, уже знакомы с сильными реакциями, которые может вызвать сенсорная перегрузка.
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что более 5 процентов детских садов в Соединенных Штатах отвечают критериям для сенсорных условий обработки.
Но ребенок, который испытывает сенсорную перегрузку, не обязательно имеет сопутствующее заболевание. Детский мозг все еще развивается и учится разбираться с различными видами стимуляции. Это означает, что дети чаще, чем взрослые, испытывают сенсорную перегрузку.
Обучение распознаванию признаков сенсорной перегрузки на раннем этапе может помочь вам управлять реакциями вашего ребенка. Если ваш ребенок безудержно плачет, когда его лицо намокает, интенсивно реагирует на громкие звуки или начинает беспокоиться перед входом в групповое собрание, ваш ребенок может испытывать сенсорную перегрузку.
Как только вы научитесь распознавать триггеры вашего ребенка, вы можете постепенно научить их распознавать сенсорные перегрузки.
Дайте вашему ребенку язык, чтобы объяснить, что происходит, и дайте ему понять, что его чувства нормальные, действительные и временные могут помочь им справиться с ситуацией. Вы можете обнаружить, что определенных ситуаций, которые вызывают вашего ребенка, проще всего просто избежать.
Сенсорные проблемы могут создавать серьезные проблемы для детей в школе, где молодые ученики должны договориться о яркой сенсорной среде. Дети, которые испытывают сенсорную перегрузку, могут работать с профессиональным терапевтом или другим специалистом, чтобы адаптироваться к школьной среде.
Частые симптомы сенсорной перегрузки могут указывать на то, что у вашего ребенка было состояние сенсорной обработки. Ограниченное проявление эмоций, отсутствие зрительного контакта, проблемы с концентрацией внимания даже в тихой или приглушенной обстановке и задержка речевого развития — все это ранние признаки этих состояний.
Поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с обучением и развитием вашего ребенка.
Есть ресурсы, чтобы помочь детям и родителям, которые очень чувствительны к стимуляции. Национальный аутистический центр, ресурсный центр ADHD и Институт проблем сенсорной обработки STAR имеют страницы ресурсов с полезными советами, историями успеха и каталогами сообщества, которые вы можете использовать для поиска поддержки.
Педиатр вашего ребенка может также посоветовать, как помочь.
Симптомы сенсорной перегрузки
Не существует единой психологической или физиологической реакции на сенсорную перегрузку.
«Когда сигнальная система вашего тела начинает срабатывать после срабатывания, у разных людей она может ощущаться по-разному, – объясняет доктор Творек.
Некоторые распространенные психические и эмоциональные реакции на сенсорную перегрузку включают:
Общее чувство стресса.
Беспокойство.
Замешательство, которое может показаться почти парализующим.
Неспособность сосредоточиться.
Раздражительность.
Гоночные мысли.
«Может показаться, что ваш мозг вращается в колесе хомяка, просто убегая от того, что вы испытываете, – объясняет доктор Творек, – и ваше тело реагирует на это». Физически вы можете начать испытывать:
Головокружение.
Раскрасневшееся (красное) лицо.
Дрожь или дрожь.
Потение.
Стеснение в груди.
«Как только эти чувства активируются, кажется, что мяч начинает катиться и превращается в эффект снежного кома», – продолжает она. «Он растет и растет, пока не станет подавляющим». Если это не остановить, сенсорная перегрузка может даже привести к панической атаке.
Что такое сенсорная перегрузка?
Основные причины и симптомы сенсорной перегрузки
Современные технологии занимают важную роль в нашей жизни, обеспечивая доступ к информации, связи с другими людьми и развлечениям. Однако длительное взаимодействие с гаджетами и компьютерами может привести к сенсорной перегрузке.
Потоки информации из интернета и социальных сетей, бесконечные ленты новостей, обновления статусов, мелькающие ролики и фотографии способны привести к чрезмерному воздействию на зрительную и кoгнитивную системы.
Если мы решим отдохнуть, переключившись на фильмы, просмотр ленты соцсетей или игры, то это будет лишь иллюзией отдыха. Мозг в это время не отдыхает, а продолжает анализировать информацию.
Фото: istockphoto.com/Delmaine Donson
Мы сталкиваемся с перегрузкой информацией из-за использования электронной почты, полной непрочитанных писем, внезапным обновлением программ и приложений, которые нужно осваивать заново. Постоянные уведомления, звонки с рекламой и виртуальные встречи создают дополнительную сенсорную нагрузку.
Офисы и рабочие пространства бывают шумными и переполненными потоками людей и информацией, что приводит к чувству беспокойства и потере концентрации внимания.
Высокие требования к производительности, постоянное взаимодействие с коллегами и руководством, а также неопределённость и неожиданные изменения могут ухудшить состояние при сенсорной перегрузке.
Как управлять сенсорной перегрузкой
Справиться с сенсорной перегрузкой можно, если применять определённые стратегии. Вот несколько практических советов для предотвращения этого состояния.
Ограничьте время использования гаджетов
Определите время, которое вы готовы проводить в интернете на телефоне или перед экраном компьютера. Установите ограничения на использование социальных сетей и интернета, чтобы избежать избыточной стимуляции.
Практикуйте медитацию и релаксацию
Практики релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, помогают снизить уровень стресса и напряжения.
Создавайте паузы в течение дня
Внедрите в свой распорядок дня периоды отдыха и восстановления, включая перерывы на свежем воздухе, короткие медитации или просто время для отдыха без воздействия внешних стимулов.
Фото: istockphoto.com/RgStudio
Практикуйте цифровой детокс
Откажитесь от использования телефона и компьютера на определённый период времени. Это поможет вам перезагрузиться и восстановить баланс. Начните с нескольких часов и постепенно дойдите до одного-двух дней.
Осознанно потребляйте информацию
Выбирайте качественные и полезные источники информации. А также учитесь быть более внимательными к влиянию окружающей среды на ваше самочувствие.
Улучшите свою рабочую среду
Подумайте, что можно сделать, чтобы уменьшить чрезмерную стимуляцию, например, используйте шумопоглощающие наушники, чтобы изолироваться от городских звуков, или установите приятные и спокойные обои на вашем рабочем столе. Ограничьте своё общение с коллегами, которые создают нервозное состояние.
Ведите активный образ жизни
Избегайте сидячего образа жизни и проводите время на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают снизить уровень стресса и напряжения, связанных с сенсорной перегрузкой.
Создайте спокойную обстановку вокруг себя
Окружите себя расслабляющими цветами глубоких тонов, особенно подойдут все оттенки синего и зелёного, чтобы уменьшить уровень воздействия внешних стимулов. Используйте мягкое освещение, подключите ароматерапию. Эфирные масла лаванды, кедра, ветивера помогут обрести состояние покоя и стабильности.
Пересмотрите свой гардероб
Слишком активные и яркие цвета, изображения и принты также создают сенсорную перегрузку. Это происходит, когда мы смотрим на себя в зеркале или фоном видим своё тело в яркой одежде. Белый, голубой, синий и зелёный цвета успокаивают психику и снимают ощущение усталости и раздражения.
Фото: istockphoto.com/FG Trade
Эти рекомендации помогут вам управлять сенсорной перегрузкой и поддерживать ваше психическое и физическое здоровье. Ключевой фактор здесь — постоянный баланс между стимуляцией и отдыхом для поддержания вашего благополучия.
Избегайте сенсорной перегрузки
Воздействие наших чувственных систем не ограничивается только яркими визуальными стимулами. Звуки, запахи и вкусы также могут стать источниками сенсорной перегрузки.
Интенсивные звуки, такие как шум на улице, музыка, телевизор, ремонтные работы или громкие эмоциональные разговоры, приводят к перегрузке слуха, вызывая усталость и раздражение. Это особенно остро ощущается в городской среде, где шум является постоянным фоном.
Сильные запахи, такие как приготовление пищи, чистящие средства, сигаретный дым, ароматизированные продукты или ароматы в помещениях, вызывают чрезмерную стимуляцию обонятельной системы, приводя к головной боли, усталости и даже к аллергическим реакциям.
Интенсивные вкусы, переедание или употребление продуктов с высоким содержанием сахара или калорий также приводят к сенсорной перегрузке, влияя на наше физическое и эмоциональное состояние.
Для управления сенсорной перегрузкой, связанной со звуками, запахами и вкусами, важно обратить внимание на окружающую среду и принять меры для смягчения раздражающих стимулов:
создайте тихое и спокойное пространство. Это поможет снизить уровень усталости от звуков. Используйте шумопоглощающие материалы, беруши или наушники с активным шумоподавлением, чтобы изолироваться от внешних звуков. Слушайте спокойную и расслабляющую музыку;
Фото: istockphoto.com/AsiaVision
используйте натуральные ароматизаторы или эфирные масла, а также регулярно проветривайте помещение. Пейте больше воды. Это поможет смягчить воздействие интенсивных запахов;
питайтесь разнообразной и сбалансированной пищей, избегая излишне интенсивных вкусов и переедания
Обращайте внимание на свои потребности и предпочтения, учитывая воздействие пищи на ваше физическое и эмоциональное состояние
Что вызывает сенсорную перегрузку
Причинами этого состояния могут стать разные стимулы. Их набор и интенсивность будут различаться от человека к человеку. Вот несколько примеров:
Звуки. Громкие и постоянно присутствующие шумы, такие как музыка во время концерта или какофония голосов в переполненном зале ресторана.
Визуальные образы
Когда вокруг вас слишком много объектов и вы не можете сосредоточить внимание на каком‑то из них, это сильно утомляет.
Запахи. Слишком резкие и навязчивые ароматы парфюма или чистящих средств также могут приводить к сенсорной перегрузке.
Касания
Некоторые люди очень ярко ощущают прикосновения к коже и могут испытывать сильный дискомфорт от неприятной на ощупь или слишком тесной одежды.
Вкус. Резкий запах, неприятная структура и чрезмерная острота блюда или напитка также могут превысить вашу способность справляться с раздражителями.
Ощущения тела. Сюда входит информация о равновесии, положении и движении тела в пространстве, сигналы от внутренних органов и систем. Например, внести свой вклад в перегрузку могут голод или жажда, ощущение холода или тепла, боль.
Не всегда просто выяснить, какой именно стимул вызвал сенсорную перегрузку, поскольку в реальном мире они часто смешиваются. Например, в переполненном баре на вас разом воздействует и громкая музыка, и шум голосов, и вид множества незнакомых людей. А если вы ещё едите что‑то острое и рядом расположился человек, переборщивший с духами, будут атакованы сразу все органы чувств.
Как проявляется сенсорная перегрузка
Если психика начала уставать от постоянных триггеров, организм посылает сигналы. Правда, часто первых признаков начинающейся усталости от воздействия на органы чувств мы не замечаем.
- На первом этапе можно почувствовать усталость глаз, слуха. Хочется сделать звук потише, яркость поменьше. Многие отмечают, что «голова становится тяжелой» от запахов или звуков. Но, проявив усилия воли, люди возвращаются к обычной деятельности, надеясь, что вечером просто лягут пораньше, примут ванну и отдохнут.
- Вторая стадия сенсорной перегрузки выражена еще ярче: вместе с усталостью органов чувств возникает снижение концентрации внимания, на работе или учебе становится тяжело сосредоточиться, звуки, запахи, свет начинают раздражать, накатывает апатия.
- Третья ступень критическая, она близка к нервному срыву. Любой звук или прикосновение может вызвать бурную реакцию, одеяло кажется таким тяжелым, свитер колючим, едва уловимый аромат вызывает приступ головной боли.
Лечение
Есть много разных способов лечения сенсорной перегрузки. Один из них — уменьшить это напряжение — участвовать в трудовой терапии ; однако у людей с симптомами есть много способов уменьшить их самостоятельно. Возможность определить собственные триггеры сенсорной перегрузки может помочь уменьшить, устранить или избежать их. Чаще всего самый быстрый способ облегчить симптомы сенсорной перегрузки — это выйти из ситуации. Глубокое давление на кожу в сочетании с проприоцептивным воздействием, которое стимулирует рецепторы в суставах и связках, часто успокаивает нервную систему. Может помочь уменьшение сенсорной информации, например устранение неприятных звуков и уменьшение света. Некоторым помогает успокоение и сосредоточение внимания на музыке. Если быстрый перерыв не решает проблему, рекомендуется более продолжительный отдых. Людям с проблемами обработки сенсорной информации может быть полезна сенсорная диета, состоящая из действий и приспособлений, предназначенных для предотвращения сенсорной перегрузки и переобучения мозга для более типичной обработки сенсорной информации
В ситуациях сенсорной перегрузки важно успокоиться и вернуться к нормальному уровню.
Как справиться с сенсорной перегрузкой
Самый действенный способ избавиться от сенсорной перегрузки — убрать раздражители, которые её вызвали. Например, уйти из переполненного помещения, надеть наушники, снять колючую шерстяную кофту или слишком узкие джинсы.
Если обстоятельства не позволяют этого сделать, вы можете применить средства для релаксации. Они помогут отвлечься, приглушить активность симпатической нервной системы и почувствовать себя лучше.
Сделайте дыхательное упражнение
Вдохните через нос на три счёта, задержите дыхание на такое же время и выдохните через рот. Повторите сначала.
Если у вас получается сделать дыхание ещё более медленным, например, выполнять вдох, задержку и выдох на 5 или 6 счётов, делайте так.
Необходимость считать в уме поможет вам отвлечься от раздражителей, а медленное дыхание переключит автономную нервную систему на «спокойный» парасимпатический отдел.
Попробуйте короткую медитацию
Медитация — это полная концентрация на каком‑либо объекте или ощущении. Она помогает снизить тревогу и стресс, успокоить разум и почувствовать себя лучше.
Выделите 3–5 минут и сосредоточьтесь на каком‑либо объекте или явлении:
Дыхание. Не управляйте вдохами и выдохами, а просто наблюдайте за тем, как они происходят, обращая внимания на мельчайшие детали вроде того, как двигаются ноздри, расширяется грудная клетка, чувствуется сердцебиение после выдоха.
Тело
Обратите внимание на то, напряжены ли мышцы, чувствуется ли давление, боль, тепло, холод. Начните со стоп и поднимайтесь выше, по очереди проверяя все части тела вплоть до головы и лица.
Мысли
Сконцентрируйтесь на том, что происходит у вас в голове. Не пытайтесь остановить мышление, просто наблюдайте, как сменяют друг друга фразы и образы.
Эмоции. Попытайтесь заметить, что вы чувствуете прямо сейчас и как это отражается на состоянии вашего тела.
Периодически вы будете отвлекаться на свои мысли, а иногда и вовсе забывать о медитации. Это нормально
Когда заметите, что отвлеклись, просто возвращайте внимание на выбранный объект и продолжайте
Отвлекитесь на управляемую фантазию
Эта техника подойдёт тем, кто может хотя бы ненадолго закрыть глаза и погрузиться в воображение.
Представьте тихое и спокойное место. Хорошо подходят образы, связанные с природой. Например, пустынный пляж, парк, полянка в лесу, берег озера. Это может быть как придуманное место, так и какая‑то реальная локация из ваших воспоминаний. Главное, чтобы она приносила ощущение мира и спокойствия.
Сконцентрируйтесь на том, что видите в воображаемом мире, какие звуки вас окружают. Может быть, вы чувствуете запах хвои, цветов или луговых трав, ощущаете на коже дуновение ветерка или тепло солнечных лучей, слышите щебет птиц или журчание воды.
Постарайтесь увидеть своё место в мельчайших деталях, будто пытаетесь описать его в рассказе.
Такое погружение в фантазию поможет вам на время уйти из стрессовой ситуации, успокоиться и почувствовать себя лучше.
Причины
Сенсорная перегрузка может быть результатом чрезмерной стимуляции любого из органов чувств.
- Слух : громкий шум или звук из нескольких источников, например, одновременное общение нескольких человек.
- Зрение : переполненные или загроможденные места, яркий свет, стробоскопический свет или среда с большим движением, например толпа или частая смена сцен на телевидении.
- Запах и вкус : сильные ароматы или острая пища.
- Прикосновение : тактильные ощущения, такие как прикосновение другого человека или ощущение ткани на коже.
- Вестибулярный : например, головокружение или укачивание .
Что подразумевают под сенсорной перегрузкой
Прежде всего, это нарушения в мозговой активности, которые возникают вследствие информационной перегрузки. В подобное состояние человек погружается, во-первых, когда все его органы восприятия задействованы на пределе возможностей. Во-вторых, когда приходится находиться в состоянии максимальной концентрации продолжительное время. В конечном счете, мозг утрачивает способность обрабатывать непрерывный информационный поток и впадает в ступор, подталкивая человека к неадекватным реакциям. Состояние проявляется в виде характерных симптомов, которые становятся ярче к концу дня или трудовой недели.
Что такое информационный детокс и как его проводить взрослым или ребенку и самостоятельно справиться с цифровой перегрузкой.
Сенсорная перегрузка у детей
Сенсорную перегрузку у детей сложно распознать, вылечить и с ней справиться. Если вам известно о каком-либо заболевании, симптомом которого является сенсорная перегрузка, возможно, вы уже знакомы с сильными реакциями, которые может вызывать сенсорная перегрузка.
По оценкам исследования 2004 года, более 5 процентов воспитателей детских садов в Соединенных Штатах соответствуют критериям условий обработки сенсорных данных.
Но ребенок, испытывающий сенсорную перегрузку, не обязательно имеет какое-то связанное с этим заболевание. Детский мозг все еще развивается и учится разбираться в различных видах стимуляции. Это означает, что дети чаще, чем взрослые, испытывают сенсорную перегрузку.
Научившись распознавать признаки сенсорной перегрузки на ранней стадии, вы сможете управлять реакциями ребенка. Если ваш ребенок бесконтрольно плачет, когда его лицо намокает, интенсивно реагирует на громкие звуки или становится тревожным перед тем, как войти в групповое собрание, ваш ребенок может испытывать сенсорную перегрузку.
Как только вы научитесь распознавать триггеры вашего ребенка, вы можете постепенно научить его распознавать сенсорную перегрузку.
Если дать ребенку язык, чтобы объяснить, что происходит, и дать ему понять, что то, как он себя чувствует, является нормальным, действительным и временным, может помочь ему справиться с ситуацией. Вы можете обнаружить, что определенных ситуаций, вызывающих у ребенка раздражение, проще всего вообще избежать.
Сенсорные проблемы могут создавать серьезные проблемы для детей в школе, где юным ученикам приходится преодолевать яркую сенсорную среду. Дети, которые испытывают сенсорную перегрузку, могут работать с эрготерапевтом или другим специалистом, чтобы адаптироваться к школьной среде.
Частые симптомы сенсорной перегрузки могут указывать на то, что у вашего ребенка есть сенсорная обработка. Ограниченное выражение эмоций, отсутствие зрительного контакта, проблемы с концентрацией даже в тихой или приглушенной обстановке и задержка речевого развития — все это ранние признаки этих состояний.
Поговорите со своим врачом о любых проблемах, которые у вас есть по поводу обучения и развития вашего ребенка.
Существуют ресурсы, которые могут помочь детям и родителям, которые очень чувствительны к стимуляции. Национальный центр аутизма, Ресурсный центр по СДВГ и Институт нарушений обработки сенсорной информации STAR имеют страницы ресурсов с полезными советами, историями успеха и каталогами сообщества, которые вы можете использовать для поиска поддержки.
Педиатр вашего ребенка также может посоветовать, как вам помочь.
Влияние сенсорной перегрузки на психическое и физическое здоровье
Сенсорная перегрузка оказывает серьёзное воздействие на психическое и физическое здоровье.
Постоянное перенасыщение информацией и стимуляцией вызывает чувство стресса и тревоги. Недостаток пауз и отдыха может усугубить эти эмоциональные состояния, ведя к чувству беспокойства и паническим атакам, когда человек, вместо того чтобы читать сообщения, боится их даже открывать и буквально хочет спрятаться от всего мира.
Сенсорная перегрузка также может быть связана с депрессией и нарушениями настроения. Постоянное перенапряжение чувственных систем может утомлять наше психическое состояние и приводить к потере интереса к повседневным активностям.
Фото: istockphoto.com/Filmstax
Избыток стимуляции перед сном мешает засыпанию и нарушает качество сна. Это, в свою очередь, приводит к бессоннице и постоянному ощущению усталости, ухудшая физическое и психическое состояние.
Сенсорная перегрузка может также проявляться в форме физических симптомов, таких как головная боль, напряжение в мышцах и расстройства пищеварения. Это связано с постоянным напряжением и стрессом, вызванными чрезмерной стимуляцией.
Как реклама усугубляет перегрузку
Особенности наших органов чувств успешно используют маркетологи. Мы видим много ярких и быстро меняющихся картинок, слышим звуковую рекламу, чувствуем аромат кофе и свежего хлеба в кафе — все это побуждает заглянуть, прислушаться, купить. Но рекламы с каждым днем становится всё больше. Поэтому этот информационный шум — одна из главных причин сенсорной перегрузки.
Чтобы избавиться от перегрузки, нужно устранить или ослабить ее источник. Поставить AdBlock (бесплатное расширение для большинства браузеров, которое блокирует рекламу), чаще делать небольшие перерывы. Например, помедитировать пару минут или побыть в тихом помещении с закрытыми глазами какое-то время.
Также нужно постараться выключить режим многозадачности и делать в один промежуток времени одно дело. Если стоит много задач, мозг переключается между ними, не концентрируясь ни на чем. Из-за этого снижается качество работы и усугубляется сенсорная перегрузка
Екатерина Крейтор, психолог
Сенсорная перегрузка сильно влияет на работоспособность: становится трудно выполнять новые задачи, когда мозг сконцентрирован на десятке старых
Поэтому с перегрузкой важно бороться. Помочь могут телесные практики: медитация, йога или дыхательная гимнастика
Все телесные практики, которыми я занимаюсь, направлены на заземление, ощущение возвращения в тело. Не нужно «блуждать» мыслями в будущем и тревожится за него, пытаться «хвататься» за прошлое и анализировать события в нем. Иногда я чувствую, что мне нужна работа с телом, и иду медитировать. Сижу и дышу минуту, пятнадцать, тридцать минут. Бывает медитация с включением каких-то элементов с телом: например, я могу медитировать, лежа или стоя на колючем коврике, делая растяжку. Тут надо действовать по ощущениям. Мне кажется, телесной практикой можно назвать любое взаимодействие с телом, которое выполняется осознанно
Вера, 21 год
Поддержать себя не так трудно: достаточно сконцентрироваться на теле. Но как помочь другому человеку, резко столкнувшемуся с перегрузкой?
1. Изолируйте человека от шума: отведите в более тихое место, закройте окна, выключите музыку или уведомления и говорите тише.
2. Старайтесь не дотрагиваться до человека без необходимости: лишние прикосновения могут только усугубить состояние.
3. Не загружайте человека вопросами. Мозг во время сенсорной перегрузки не может обрабатывать информацию: человек не ответит, но почувствует себя хуже.
Помните, что в современном мире много информационного шума, который снижает качество и скорость работы, заставляет нас все время чувствовать себя уставшими. Но с этим можно справиться, главное — вовремя заметить перегрузку и хотя бы ненадолго сконцентрироваться на заботе о себе.