Какой должен быть оптимальный режим сна для детей
Каждому ребенку необходим свой оптимальный режим сна, который зависит от его возраста и физиологических особенностей организма. Например, младенцам до 3 месяцев требуется спать 16-18 часов в сутки, а детям дошкольного возраста — от 10 до 12 часов.
Для обеспечения здорового и качественного сна детей необходимо придерживаться определенных правил. Например, режим сна нужно устанавливать и соблюдать постоянно, чтобы организм заучил его. Также не рекомендуется допускать перенапряжения перед сном, предпочтительнее проводить время в спокойной обстановке.
Важно помнить, что режим сна напрямую влияет на здоровье и развитие детей. Нарушения сна могут привести к различным проблемам, начиная от ухудшения памяти и внимания, заканчивая нарушениями эмоциональной стабильности
- Младенцам необходимо спать в теплом, но прохладном помещении, проветривать комнату перед сном и обеспечивать дополнительную поддержку головы.
- Детям старше года не следует спать с родителями в одной кровати, лучше определить для них свою кровать.
- Запрещено разрешать детям засыпать за едой, смотреть телевизор или работать на компьютере вечером, так как это может привести к нарушению режима сна.
Таким образом, для обеспечения здоровья ребенка и его полноценного развития необходимо придерживаться определенного режима сна, создавать комфортные условия для сна и следить за качеством сна.
Как избежать порезов и ушибов во время отдыха
1. Наденьте защитное снаряжение. В зависимости от вида спорта или отдыха, который вы планируете, вам может потребоваться надеть защитную каску, рукавицы, наколенники, налокотники и т.д. Это поможет снизить риск получения серьезных травм и ушибов.
2. Планируйте свой маршрут и заранее изучайте местность. Будьте внимательны при выборе места отдыха и маршрута. Изучайте местность на карте, убедитесь, что вы понимаете, куда идете, и как добраться до туда. Это может помочь избежать травм, связанных с запутыванием или падениями с высоты.
3. Не забывайте о своей физической подготовке. Некоторые виды спорта и отдыха требуют хорошей физической формы и тренировки, чтобы избежать травм. Не забывайте о разминке и растяжке перед началом тренировки, чтобы избежать мышечной травмы.
4. Будьте внимательны к своей экипировке. Периодически проверяйте снаряжение на предмет целостности и исправности. Не используйте старое и изношенное снаряжение.
5. Следуйте правилам безопасного поведения. Не занимайтесь экстремальными видами спорта без необходимой подготовки и опыта
Следуйте правилам перевозки снаряжения и обращайте внимание на предупреждения и знаки предупреждения на местности
Следуя этим рекомендациям вы сможете избежать порезов и ушибов во время отдыха и насладиться свободным временем с меньшим риском травм.
Ночные кошмары у детей
В среднем подростковом возрасте ночные кошмары встречаются достаточно часто. Обычно ребенку снится страшный сон с ужасными монстрами или другими пугающими существами. Ребенок может проснуться от страха, часто дышать и начать плакать. В некоторых случаях пережитое может быть настолько ужасным, что ребенок даже может отказываться засыпать вновь, настаивая на том, чтобы его постоянно успокаивали. Обнимите ребенка и спокойно поговорите с ним, заверив, что это был всего лишь плохой сон. Зачастую ребенок может начать наглядно описывать подробности страшного сна, стараясь тем самым успокоить себя и родителей. Ребенок даже может помнить сон на следующий день и изъявить желание обсудить его дальше.У большинства детей ночные кошмары случаются лишь время от времени, обычно в ранние утренние часы. Если они случаются достаточно часто (или если один и тот же страшный сон повторяется вновь), обсудите это с врачом. Ночные кошмары склонны происходить чаще во время стрессовой ситуации, поэтому, если сны повторяются, постарайтесь оценить стрессы в жизни своего ребенка. В редких случаях педиатр может посоветовать ребенку обратиться за консультацией к специалисту.
Причины
Согласно последним исследованиям, 35% подростков во всем мире страдают расстройствами сна. И приводят к этому несколько причин.
Нарушение биологических часов
Помимо естественных сдвигов, которые происходят в период полового созревания, нарушения также происходят из-за повышенной активности. После занятий подросток хочет повеселиться, пойти погулять с друзьями. Немаловажную роль играет и влияние компьютера на сон. А так как утром выспаться не удается из-за занятий, приходится жертвовать несколькими часами сна.
Нагрузки
Причиной могут стать как умственные, так и эмоциональные нагрузки. В школе и других учебных заведениях требуется максимальная сосредоточенность и обработка больших объемов информации. К этому добавляется эмоциональное напряжение, стрессы, резкие перепады настроения из-за гормональных изменений.
Неправильное питание и вредные привычки
Курение и алкоголь разрушают нейронные связи клеток головного мозга. Даже в небольшом количестве спирт может привести к головным болям, ухудшению настроения, проблемам со сном. Это же касается и никотина.
Почему нашим статьям можно доверять ?
Мы делаем медицинскую информацию понятной, доступной и актуальной.
Недостаток витаминов и переизбыток сахара также приводит к гиперактивности даже в ночное время. Причины бессонницы у подростков могут быть вызваны любой сферой деятельности.
Неправильный матрас, подушка, расположение кровати
От постельных принадлежностей зависит 40% успеха сна. Неправильное давление на позвоночник, неуютная обстановка, несвежее постельное белье могут вызвать серьезные нарушения. Тело не может расслабиться, и глубокий сон так и не настает.
Компьютерные игры, интернет, дополнительные занятия или подработка также не способствуют избавлению от бессонницы. Пересматривать нужно не отдельные составляющие, а все факторы, чтобы произвести кардинальные изменения для улучшения качества сна.
Также внимание следует уделить физической активности (спорт, прогулки на свежем воздухе)
Симптомы нарушения сна
Ночные страхи у детей
Ночные страхи — другое проявление ночных кошмаров, за которым родителям может быть сложно наблюдать. Примерно через 90-180 минут после того, как ребенок заснет, он резко вскакивает и садится в кровати, открыв при этом глаза, и начинает громко плакать и просить о помощи. В последующие несколько минут он может дышать с трудом, стонать, бормотать что-то, метаться и находиться в растерянном и взволнованном состоянии. Частота его дыхания и сердцебиения при этом значительно усилится. Он не будет реагировать на попытки родителей успокоить его и может даже отталкивать их от себя. Все это может продолжаться в течение 30-60 минут, пока ребенку не удастся снова спокойно заснуть, а на следующее утро он не будет помнить ничего о произошедшем, что совершенно сбивает родителей с толку и вселяет страх — отсюда и название «ночные страхи».
Ночные страхи (или ночные кошмары.) случаются у относительно небольшого числа детей (от 1 до 5%) и происходят во время глубокого сна, когда ребенок не видит сновидений. Какими бы ужасающими они ни казались родителям, такие кошмары не являются отражением психологических нарушений. Они служат нормальной, хотя и редкой, частью перехода организма от одной фазы сна к другой. Иногда физическая усталость может способствовать возникновению у ребенка ночных страхов. Большинство детей перерастают ночные страхи без какого-либо лечения, и родители ничего не могут сделать, чтобы предотвратить их возникновение. Очень важны спокойствие и понимание со стороны родителей, хотя такие ночные страхи вызывают больший стресс у матери и отца, чем у самих детей.
Почему детям нужно больше спать, чем взрослым
Дети находятся в постоянном процессе роста и развития, и их организмы нуждаются в большем количестве сна, чем у взрослых людей. Хороший сон необходим для того, чтобы детский организм смог восстановиться и отдохнуть после тяжелых физических и умственных нагрузок.
Большое количество сна также помогает детям сохранять здоровый вес и избегать развития ожирения. Исследования показали, что дети, которые недостаточно спят, чаще страдают от лишнего веса, чем дети, у которых регулярный и полноценный сон.
Совет: Родители должны следить за тем, чтобы их дети высыпались и спали достаточно много времени. Обычно, для детей в возрасте от 1 до 11 лет, необходимо 10-12 часов сна в сутки.
Когда и как переводить малыша в отдельную кровать
ВОЗ не рекомендует совместный сон из-за потенциальной угрозы здоровью ребенка. А еще в кровати мало места — особенно папе, в первое время родителям страшно пошевелиться, и такая ситуация мешает отношениям между мужчиной и женщиной.
Единого мнения по вопросу, где лучше спать малышу, конечно, нет. Сторонники совместного сна не согласны с приверженцами раздельного сна, и у каждой стороны есть достаточно аргументов в защиту своей позиции.
Часть родителей считает, что при совместном сне ребенок легче засыпает, ощущает безопасность, кормить его ночью удобнее. Чтобы отселение малыша прошло легче, лучше делать это между 2 и 3 годами. После 3 лет совместный сон уже мешает ребенку решать задачи возраста — отделяться психологически от родителей, осознавая и переживая свои собственные эмоции, мысли, потребности и желания.
Экспериментируйте, чтобы выбрать свой вариант, который устроит и вас, и ребенка.
Ребенок засыпает в своей кровати, но остается в родительской после ночного кормления.
Сон в собственной кроватке (иногда со снятой боковой стенкой, чтобы она стала продолжением взрослой постели), плотно придвинутой к родительской
В этом случае важно помнить о безопасности и заблокировать колесики кровати
Есть разные другие варианты, изобретенные мамами и папами в попытках научиться быстрее и легче укладывать своих чад. Но в одном сторонники всех подходов единодушны: рано или поздно ребенок оказывается в своей кровати, и до пенсии спать под бочком у родителей он не будет.
Приучение ребенка к отдельной кроватке при совместном сне
- Купить игрушечную кроватку и начать вместе с ребенком укладывать в нее кукол и мишек, петь им колыбельные и рассказывать, как здесь хорошо;
- Купить настоящую кроватку — можно взять малыша в магазин с собой и выбирать вместе;
- «Поселить» в кроватке защитника — зайку, мишку, слоника;
- Начать использовать кровать для дневного сна;
- Если ребенок начал чаще просыпаться ночью, вернулся к практике ночных кормлений, плачет — отложить переход и попробовать позже.
Чтобы все прошло гладко, вам не стоит:
- Совмещать перевод в отдельную кровать с отлучением от груди;
- Переводить малыша в отдельную кроватку, когда он нездоров или восстанавливается после болезни;
- Совмещать этот процесс с важными изменениями в жизни ребенка — появлением братика или сестрички, началом посещения детского сада, переездом в новый дом, уходом из жизни старших родственников и т. д.
Сон как регрессия
Согласно теории психоанализа, сон играет основную структурирующую и организующую роль. Роль феномена сна – связывать психическую жизнь предыдущего дня с бессознательными фантазиями.
Фрейд указывал на вызванную сном регрессию, защитный механизм, при котором психика прибегает к возврату в детское состояние, чтобы снизить тревожность или разрешить конфликт. Регрессия, вызванная сном, является временной и инстинктивной. Во время сна организация Эго регрессирует к состоянию, близкому к Ид (бессознательному). На инстинктивном уровне, либидо регрессирует до состояния первичного нарциссизма. Ослабление механизма вытеснения во время сна поддерживает инстинктивную активность Ид (бессознательного), и это состояние порождает сновидения, в которых вытесненные желания удовлетворяются посредством галлюцинаций.
Исследования, проводимые французскими психоаналитиками, показывают, что хроническая бессонница может свидетельствовать о неспособности человека регрессировать к пассивной позиции из-за тревожности. То есть подросток настолько напряжен в повседневной жизни и настолько сильно переживает внутренние конфликты, что возникает бессонница, еще более усиливающая напряжение и тревогу.
Подростки склонны избегать регрессии, так как она сближает их с первичным объектом, матерью, от которого они стремятся дистанцироваться. Регрессия становится еще более непереносимой, если отношения с матерью были сопряжены с неудовлетворенностью, фрустрацией или, наоборот, с излишним возбуждением.
Как распознать проблемы со сном у школьника
Причины нарушения сна могут быть медицинскими, психологическими или комбинированными, когда на фоне психосоматики развивается диагноз. Признаками медицинского нарушения сна могут быть храп и ночной энурез. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
В этой статье мы рассмотрим только психологические аспекты недосыпания. Сигналами нехватки сна могут быть:
постоянная зевота в течение дня; эмоциональная нестабильность, когда ребёнок то плачет, то скандалит; долгие вечерние ритуалы, то надо воды попить, то ещё раз в туалет сходить; снижение успеваемости в школе; нарушения аппетита, когда ребёнок переедает или, наоборот, не притрагивается к еде;частые простудные заболевания.
Некоторым детям с недостатком сна даже ставят диагноз СДВГ.<<Перелинковка>>
Осложнения
Печальный итог детской бессонницы — отставание от сверстников в нервно-психическом и физическом развитии, формирование патологических черт характера и затрудненная адаптация в обществе.
Родителям желательно знать, что в ночное время суток в организме ребенка активно вырабатывается гормональное вещество роста (соматотропный гормон гипофиза). При отсутствии сна его продукция нарушается, соответственно тормозится и рост тканей.
Следствием бессонницы становится снижение познавательной активности. Ребенок хуже воспринимает новую информацию, проявляет несдержанность и раздражительность. Окружающих иногда настораживает его подавленное настроение.
Если взрослые не находят эффективных механизмов помощи в семье, дети ищут выход отрицательным эмоциям или повышенной возбудимости далеко за пределами дома — увлекаются сомнительными компаниями, приобретают различные зависимости и демонстрируют отклоняющееся от общепринятых норм поведение.
Проблему того, что ребенок ночью не спит родители воспринимают совершенно по-разному. Иногда они готовы лечить малыша после одной ночи без сна, но встречаются и такие, которые мучаются месяцами и не видят повода для обращения к специалисту. Для таких чересчур спокойных родителей психологи предлагают установить жесткие рамки нормы и патологии: если ребенок не спит более 3 ночей в неделю, пора обращаться за помощью.
Если родители обнаруживают у собственного ребенка признаки бессонницы, слышат детские жалобы на неважное самочувствие, наблюдают необычную активность вечером и ночью, нужно обратиться к специалисту. Им может быть педиатр, невролог или психотерапевт
Специалисты назначают дополнительное обследование — необходимо исключить серьезную хроническую патологию нервной системы, например, эпилепсию, ночное апноэ и др.
Сколько спит ребенок от 0 до 1 года
0 – 1 месяц
Новорожденный спит большую часть суток — в среднем 19 – 20 часов. Просыпается он только для того, чтобы поесть, день и ночь не различает, сутки строятся по формуле: бодрствование – еда – сон.
1 – 3 месяца
Формула «бодрствование – еда – сон» сохраняет свою актуальность. Ночной сон становится более продолжительным, однако ожидать, что двухмесячный ребенок проспит 10 часов, не стоит. Максимальный ночной интервал без еды — 5 – 6 часов (чаще всего не более 4).
3 – 6 месяцев
Активность ребенка в часы бодрствования заметно возрастает и отнимает довольно много сил. Восполнить их может сосание грудного молока, которое, в свою очередь, опять требует некоторых усилий.
6 – 12 месяцев
Количество периодов дневного сна сокращается: малыш спит в светлое время суток 2 – 3 раза, к 1 – 1,5 годам — 1 – 2. Приемы пищи не связаны со сном, в течение дня их пять
Важно соблюдать правило: ребенок ест, пока не сильно устал, в противном случае он может отказаться от приема пищи и, уснув, долго не проспать
Норма сна — лишь приблизительный ориентир. Если у малыша отличное настроение, он бодр, позитивно настроен, предприимчив и с легкостью берется за любое начинание — отклонение на час в любую сторону вполне допустимо и нормально.
Но помните: по данным одного исследования, посвященного природе сна, даже один час регулярного недосыпания снижает эффективность функционирования мозга, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Излишний сон также не идет на пользу — приводит к вялости, неприветливости, заторможенности. Знание этого призвано напоминать родителям, чтобы они тщательно следили за объемом и качеством сна ребенка.
Другие факторы, влияющие на здоровье детей
Помимо сна, на здоровье детей влияют и другие факторы. Например, питание играет очень важную роль в росте и развитии организма ребенка. Детям необходимо получать достаточно полезных веществ, минералов и витаминов, чтобы поддерживать иммунную систему и здоровый обмен веществ.
Также важным фактором является физическая активность. Дети должны заниматься спортом или просто играть на свежем воздухе по крайней мере несколько часов в день. Это позволяет поддерживать хорошую физическую форму и укреплять здоровье сердечно-сосудистой и респираторной системы.
Еще одним важным фактором является гигиена. Регулярное мытье рук, чистка зубов, принятие душа и соблюдение прочих гигиенических норм помогают предотвратить распространение бактерий и вирусов, что заметно снижает риск заболеваний.
Пример меню для здорового питания:ЗавтракОбедУжин
| Каша на молоке, яйцо, фрукты | Овощной салат, куриная грудка, каша | Рыба, овощи на гриле, рис |
Не следует забывать и об эмоциональном здоровье ребенка. Стрессовые ситуации, низкое настроение, внутренние конфликты могут негативно сказываться на физическом и психическом здоровье детей
Поэтому не менее важно обеспечить ребенку поддержку, общение и позитивные эмоции
Когда следует обращаться к специалистам
Что делать при бессоннице у подростка, подскажет врач психотерапевт или невролог. Он подбирает успокоительные средства, которые снизят активность мозга и нервной системы в целом. Но идти к врачу следует только в том случае, если бессонница длится уже несколько недель, а вышеперечисленные рекомендации не принесли должных результатов.
Лечение простое и сводится к употреблению снотворного, антидепрессантов, нейролептиков, биологически активных веществ. Для начала врач прописывает лекарственные препараты на растительной основе. Дополнительно принимаются витамины для улучшения памяти и нормализации деятельности нервной системы.
Перед тем как назначать лечение, врач предлагает сделать ряд тестов. Анализы необходимы для того, чтобы оценить психическое состояние ребенка, активность нервной системы, установить причины стресса, раздражительности и т. д.
Нередко проблема вызвана неприятностями в школе или семье, первыми чувствами к противоположному полу, употреблением спиртного и курением. Подросток во время беседы должен находиться с врачом один на один. В этом возрасте гораздо легче рассказать о своих проблемах чужому человеку, чем родителям.
Если растительные препараты не дали нужного эффекта, психотерапевт назначает антидепрессанты в определенном количестве. Только следование всем указаниям врача поможет справиться с бессонницей и вернуть ребенку здоровый сон.
Приучаем спать в своей кроватке
Главное правило засыпания таково: как только все вечерние ритуалы исполнены, сказка рассказана и пожелание спокойной ночи с маминым поцелуем тоже прозвучало, баста! Никаких блужданий по квартире! Родители серьезны в своих намерениях, и их ничем не разжалобить.
Ребенку страшно засыпать одному, и он всеми силами пытается привлечь внимание взрослых. Попить, в туалет, болит животик, кусает комарик, не нравится шум — что угодно, лишь бы получить немного внимания!. Это расстраивает его сон и формирует довольно вредную привычку — любыми манипулятивными средствами вынудить родителей играть по своим правилам.
Это расстраивает его сон и формирует довольно вредную привычку — любыми манипулятивными средствами вынудить родителей играть по своим правилам.
Самая адекватная родительская реакция — взять за руку и молча отвести в кровать. Пытаться утешить, успокоить или, наоборот, отругать, пристыдить — это уже акт внимания, и, значит, ребенок получил желаемое. Если молча проводить малыша в кровать — три, пять, десять или двадцать раз подряд — он делает вывод, что родители серьезны в своих намерениях и, очевидно, пора спать.
Говоря о возрастных нормах сна и стратегиях их соблюдения, невозможно не упомянуть, для чего, собственно, нужен сон в требуемом количестве.
Суть эксперимента – меньше спят, чаще срываются
Изучение причин развития отклонения психики у детей проводились в Норвежском университете науки и техники (NTNU) в течение нескольких лет. Ученые обследовали около тысячи детей, когда им было 4, 6, 8, 10, 12 и 14 лет. В течение эксперимента ученые каждую ночь измеряли длительность детского сна с помощью датчиков движения. Затем исследователи проводили клинический опрос участников для выявления психических расстройств. Процедуры повторялись несколько раз каждые два года.
В ходе проекта также была изучена обратная сторона медали, то есть, могут ли психологические трудности приводить к тому, что дети спят меньше, чем сверстники.
Данные исследования указывают на то, что продолжительность сна влияет на риск возникновения проблем с психикой в более позднем возрасте. Предыдущие исследования также показали, что сон связан с детскими психическими расстройствами. Но это исследование является более точным, поскольку специалисты использовали сразу несколько методов и анализировали полученные данные в течение нескольких лет.
В итоге было доказано, что у детей, которые спят меньше других, чаще развиваются психиатрические симптомы, даже спустя два года после нарушений сна.
Нюансы, помогающие улучшить здоровый сон ребенка
Помимо общих рекомендаций, касающихся режимов и подготовки в отношении сна, есть еще некоторые вещи, которые следует учитывать.
Влажность воздуха в комнате
Проветривание помогает подготовить помещение ко сну, но вот ночью, когда ребенок уже спит, воздух снова может стать сухим. Из это обычно приводит к тому, что малыш начнет ворочаться и по среди ночи просыпаться. Чтобы такого не случилось, следует позаботиться от увлажнении воздуха в комнате. Для этого можно купить специальный увлажнитель либо возле батареи поставить емкость с водой.
Кровать и здоровый сон ребенка
Значение имеет и то место, где спит малыш. Специалисты советуют покупать кровать только с ортопедическим матрасом. Его преимуществами являются достаточная жесткость, прочность и возможность поддерживать тело ребенка в нужном положении. Если речь идет о самых маленьких детках, которым не исполнилось еще и 2 лет, тогда им под голову лучше класть очень тоненькую подушечку. Что касается одеяла, то оно должно быть не тяжелым и из натуральной ткани. Если соблюсти эти условия, то в течение всей ночи малыш будет крепко спать и полноценно отдохнет.
Спальное место
Часто родители, особенно если у них девочка, стараются красиво оформить спальное место балдахином, тюлем и тафтой. Но от таких дизайнерских атрибутов следует отказаться. Всевозможные рюши являются сборщиками пыли, которая мешает поступать кислороду в достаточном объеме к ребенку во время сна.
Освещение
Днем малышу трудно заснуть, так как ему мешает яркий дневной свет. Справиться с такой проблемой смогут плотные шторы. Некоторым деткам трудно заснуть в кромешной темноте и в этом случае по периметру комнаты можно развесить светильники с мягким, приглушенным светом.
Выработанная привычка
Хорошо, если перед сном ребенок будет выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов и чтение книги, после чего наступает сон. И в последующие дни малыш уже во время чистки зубов и чтения сказки будет настраиваться на скорое погружение в сон.
Насыщенность дня
Чтобы помочь ребенку быстро отойти ко сну, нужно постараться его день сделать активным и насыщенным. Идеальным вариантом станет вечерняя прогулка в лесопарке, чтобы малыш мог вдоволь надышаться свежим воздухом. Днем можно поиграть в активные игры, а вот вечером лучше выбрать что-нибудь размеренное. Перед самим сном не стоит разрешать ребенку бегать и прыгать. Ему потом будет сложно заснуть.
Прогноз и профилактика нарушений сна у детей
При правильном лечении расстройств сна перспективы обнадеживают
Для профилактики такого заболевания, как бессонница, важно соблюдать циклы сна и бодрствования с рождения, установить режим дня у детей школьного возраста и культивировать здоровый образ жизни. Также важно своевременно обращаться за профилактическим лечением и обследованием при наличии неврологических или психологических заболеваний
Консультация ВРАЧА психиатра
Комплексные первичные мероприятия проводятся по алгоритму
- беседа для точного определения проблемы;
- избрание оптимальной схемы лечения;
- разъяснение плана действий пациента для скорейшего выздоровления.
Время консультации – до 60 минут.
На данном этапе пациент получает конкретные рекомендации, узнает прогноз заболевания.
Стоимость 5 000 ₽
Амбулаторное лечение
- Амбулаторное лечение позволяет работающим лицам выполнять трудовую деятельность, не прерывая курс терапии;
- Условием нахождения в стационаре является некритичное состояние пациента;
- Амбулаторное лечение включает: медикаментозную терапию, полноценное питание, пребывание в комфортных палатах,
контроль опытным медперсоналом;
Пройти курс, посещая лечебное заведение,увеличивает шансы на полное выздоровление!
Стоимость 8 000 ₽
Стационарное лечение
- Нахождение в стационаре дает возможность своевременно получить требуемую медицинскую помощь;
- Госпитализация в стационар – безальтернативное решение при тяжелых психических состояниях;
- Фармакологическая терапия проводится исключительно сертифицированными препаратами;
Две недели стационара может заменить до трех-четырех месяцев «домашнего лечения»! Выздоровление возможно!
Стоимость от 7 000 ₽
Шустов Александр Дмитриевич
Врач психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук
Психиатр
Психотерапевт
Кандидат наук, Врач высшей категории
Стаж: 9 лет
Врач — психиатр, психиатр — нарколог
Нарколог
Психиатр
Кандидат наук
Стаж: 19 лет
Психиатр, врач высшей категории, дмн
Психиатр
Доктор наук, Врач высшей категории
Стаж: 28 лет
Психотерапевт, психиатр-нарколог
Нарколог
Психотерапевт
Доктор наук, Профессор
Стаж: 24 года
Медицинский психолог
Нейропсихолог
Психолог
Стаж: 8 лет
Врач психиатр, нарколог, доктор медицинских наук.
Нарколог
Психиатр
Доктор наук, Профессор
Стаж: 43 года
Психиатр — нарколог, психотерапевт
Нарколог
Психиатр
Психотерапевт
Врач высшей категории
Стаж: 14 лет
Шевченко Ольга Юрьевна
Врач — психиатр, психотерапевт, психиатр-нарколог
Нарколог
Психиатр
Психотерапевт
Врач высшей категории
Стаж: 25 лет
Шишкина Евгения Сергеевна
Психолог реабилитационного сопровождения
Нейропсихолог
Психолог
Психолог реабилитационного сопровождения
Стаж: 7 лет
Губин Илья Анатольевич
Врач — психиатр, психотерапевт, психиатр-нарколог ,организатор здравоохранения
Нарколог
Психиатр
Психотерапевт
Врач высшей категории
Стаж: 20 лет
Данная статья проверена экспертом:
Врач — психиатр, психотерапевт, психиатр-нарколог
Проблемы со сном у детей 7–12 лет
Более позднее укладывание
Школьники с возрастом спят все меньше и меньше по мере того, как начинают ложиться все позже и позже. Большинство 12-летних подростков ложатся около 21:00 – это время может варьировать от 19:30 до 22:00. Продолжительность сна у них составляет примерно 9–12 часов. Эти данные, которые я собирал среди семей среднего класса, согласуются с данными еще продолжающегося исследования, проводимого Стэнфордским университетом. В ходе него ученым удалось показать, что до начала пубертатного периода подросткам для поддержания оптимального уровня деятельности в течение дня требуется 9,5–10 часов сна.
Если не поддерживать здоровый режим сна, результатом будет усугубляющаяся дневная сонливость.
Трудности с засыпанием
При исследовании примерно 1000 детей, средний возраст которых составлял семь-восемь лет, было обнаружено, что около 30 % из них сопротивлялись укладыванию не менее трех раз в неделю. На это чаще всего жалуются родители. Около 10 % детей испытывают трудности с засыпанием после того, как ложатся в постель. У многих на то, чтобы заснуть, более трех раз в неделю уходит до часа. Некоторые дети отказываются ложиться, а когда ложатся, испытывают трудности с засыпанием; у них возникает и целый набор прочих проблем: страхи, тревожность, ночные пробуждения, необходимость в успокаивании и близости родителей, жалобы на утомление, а также наличие трудностей с самостоятельным успокаиванием в прошлом.
Кое-что из практики
С возрастом вашему ребенку для поддержания оптимального уровня внимания и активности будет требоваться больше, а не меньше сна.
Если ваш ребенок отказывается ложиться спать, но у него нет трудностей с засыпанием, скорее всего, ему поможет более раннее или более регулярное укладывание и другие методы, описанные далее в этой статье. Но если у ребенка также имеются трудности с засыпанием, он никогда не спал хорошо и проявляет признаки легкой хронической тревожности, возможно, вам понадобится помощь детского психолога или другого специалиста в области психического здоровья.
Это исследование также подтвердило другие наблюдения, согласно которым в младшем школьном возрасте ночные пробуждения имеют тенденцию сохраняться, если они уже наблюдались в прошлом. Устойчивость нарушений сна является темой многих научных статей, и только невежеством некоторых специалистов может объясняться совет: «Не переживайте, ребенок это перерастет».
В двух других исследованиях примерно 1000 подростков, проведенных в Бельгии и на Тайване, было обнаружено еще кое-что. У тех, кто спал плохо, гораздо чаще наблюдались трудности с обучением. Среди тех учеников, которые собирались поступать в колледж, меньше спали те, кто более усердно занимался. Итак, мы видим здесь глобальную проблему: маленькие дети, испытывающие проблемы со сном, вырастают в школьников, имеющих проблемы с успеваемостью. Однако те из них, которые добиваются успехов в обучении, рискуют недополучить необходимый им сон!
Периодические жалобы
Многие дети в этом возрасте жалуются на различные боли в животе, конечностях, голове и грудной клетке, которым не находится никакого медицинского объяснения. У детей, страдающих такими болями, часто оказывается серьезно нарушен сон. Принято считать, что к таким жалобам приводят эмоционально напряженные ситуации, такие как реальное или вымышленное отдаление родителей от детей или детей от родителей; боязнь выразить недовольство, которое может повлечь за собой наказание или обиду; давление со стороны сообщества или школы; страх не оправдать надежды родителей.
Эти боли у детей реальны, точно так же как реальны мигрени у взрослых, которые слишком много работают или слишком мало спят. Все лабораторные анализы и исследования людей, испытывающих такие головные боли, показывают, что у них все в порядке. Точно так же все анализы, проводимые у детей с подобными соматическими жалобами, дают нормальные результаты. За исключением тех случаев, когда имеются серьезные основания подозревать наличие какого-либо органического заболевания, лучше отказаться от проведения лабораторных обследований и анализов, потому что боль при взятии крови, риск облучения, стоимость процедур и в первую очередь – возможный результат создают в сознании ребенка убежденность в том, что он действительно болен. К тому же слегка отклоняющиеся от нормы результаты обследования могут привести к новым и новым процедурам, которые в конечном итоге покажут, что в основном все в порядке.