Зарядка дома для детей: 10 лучших видео

Виды

Если ребенку сложно дается упражнение — не следует на него давить и заставлять делать. В таком случае целесообразнее будет сменить задачу, либо дать ему отдохнуть.

Игровая зарядка. Обычно этот вид зарядки проводят с детьми от двух до трех лет. В этом возрасте активным малышам сложно устоять на месте

Привлечь их внимание и заманить для зарядки можно при помощи игр. Данный вид зарядки подойдет даже детям дошкольного возраста.
Разминочная зарядка

Применение данного вида поможет ребенку быстро взбодриться, подготовит мышцы и суставы к более тяжелой работе, вплоть до силовых нагрузок. Данный вид зарядки лучше всего проводить утром, чтобы взбодриться. Разминочный комплекс упражнений также хорошо разогревает мышцы.
Силовая зарядка. Этот вид занятий подходят не только взрослым, но и детям. Смысл силовой зарядки заключается в применении силовых упражнений, которые дающих нагрузку на разные группы мышц и укрепляют их. Учиться сидеть, ходить, бегать — это все входит в понятие силовых упражнений. С первых минут дети занимаются естественными силовыми упражнениями.

Комплекс упражнений для детей любой возрастной категории

Комплекс утренней зарядки для детей любой возрастной категории. Здесь не будет сложных упражнений. И помните, чтобы приучить детей к спорту, изначально стоит выполнять упражнения вместе с ними.

Ходьба на месте

Ходьба с поднятием ног вверх
Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперед
Приседания с выпрыгиванием

Руки на поясе. Вы должны немного присесть и выпрыгнуть с прямыми руками вверх.

Наклоны
Ноги в сторону

Положение прямо, руки смотрят в стороны. Сначала ногу сдвинуть в левую сторону, а затем в левую. После повторить с другой ногой.

Наклоны к носкам ног
Прыжки на одной ноге

руки на поясе, изначально прыгаем на левой ноге, после на правой.

Наклоны в сторону. В пятом упражнении вы выполняли наклоны вперед. Теперь стоим ровно, и делаем наклоны в сторону. Сначала вправо, затем влево.
Махи ногами лежа на животе

Руки согнуты в локтях. Подбородок лежит на локтях. Поочередно поднимаем ноги вверх. Так укрепляются мышцы спины, а именно поясницы.

Мостик
Велосипед

Лежим на спине. Отрываем ноги от пола и воображаем будто крутим педали велосипеда.

Вот такой несложный и достаточно эффективный комплекс упражнений для детей.

Почему нужно начинать утро с утренней зарядки?

На этот вопрос мы отвечали уже выше. Однако повторимся ещё раз. Такая зарядка позволяет пробудить ваш организм. Идёт комплексное влияние на ваш организм. Укрепляются все мышцы вашего тела.

Для того, чтобы вы не думали с чего начать комплекс упражнений, мы придумали его для вас. Пример, был написан выше. Там комплекс состоит из 12 упражнений. А ещё выше есть мини зарядка, где всего 5 упражнений. Ещё чуть ниже мы вам предложим комплекс . А в самом конце для вас будет видео, по которому вы сможете тренироваться.

Упражнения для дошкольников

Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики уже с 3 лет, они не потеряют свою актуальность и в более старшем возрасте.

Потягушечки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Затем поднимаем руки вверх и тянемся к потолку. Далее левую руку на пояс и правой тянемся влево. Повторяем в обратную сторону. Завершается упражнение наклоном и вытягиванием обеих рук к полу. Повторяем 5-6 раз.
Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем присед, при этом пятки прижаты к полу, руки выпрямляем. Подъем. Руки на пояс. Повторяем 4-5 раз.
«Педали». Ложимся на спину, поднимаем ноги и крутим велосипед. В другом варианте можно делать ногами «ножницы». Повторяем 5-6 раз.

Тексты для зарядки в ДОУ

Цель УГ состоит в объединении воспитанников, установлении хороших отношений между ними. Дети вместе занимаются, и это их сближает

Поэтому очень важно каждый день делать групповую зарядку, благодаря которой малыш станет крепче и общительнее. Ритмичные упражнения превосходно сочетать с занимательными стихами

Для этого разработан специальный текстовый материал. Под стихи воспитанники будут с удовольствием упражняться. Тексты простые, произнося их быстрее или медленнее, можно ускорять темп занятий или, наоборот, замедлять.

Стихи для гимнастики

Разучив гимнастические упражнения в стихотворной форме, дети смогут делать зарядку самостоятельно без помощи педагога, ориентируясь на смысл стихотворения. А если УГ совместно с дошкольниками будут выполнять и взрослые, то малыш скорее ощутит значимость, пользу, которую он может приносить всем. Кроме того, стихи помогают развиваться.

Важно! Для начала можно попробовать разучить стихотворение «Потягушки»

Зачем нужна зарядка по утрам

Prostock-studio/Shutterstock.com

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

Что важно знать

Prostock-studio/Shutterstock.com

Чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы, необходимо учесть особенности утренней зарядки необходимо учесть:

выполняйте упражнения на голодный желудок после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
не прерывайте упражнения резко — включите в комплекс завершающий этап: растяжку, бег или ходьбу на месте;
приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Условия безопасной зарядки

Выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства.
Упражняясь дома, можно обойтись без обуви, но носки надевайте обязательно.
Подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Как привлечь ребенка к выполнению зарядки

Основным условием получения пользы от утреннего гимнастического комплекса является заинтересованность крохи процессом. Дошкольный возраст − время игр, познания через действие, быстрой сменяемости интереса.

Чтобы привлечь карапуза к выполнению предложенных упражнений, нужно соблюдать несколько условий:

Бодрость духа. Малыш должен быть в хорошем настроении, здоров;
Игровые элементы. Хорошо, если утренняя зарядка начнется с истории, требующей действий от ребенка (мы пойдем на лесную полянку к белочке), названия упражнений будут веселые и интересные (крылья бабочки – махи руками, зайка на полянке – прыжки), любой наклон или приседание будет соответствовать определенному образу (наклон – собираем цветочки, шаг – идем в гости). Отличный вариант– стихотворная зарядка, но соответствующие произведения взрослым нужно знать наизусть, рассказывать по ходу зарядки, выполняя вместе с малышом предложенные упражнения;
Фоновая музыка. Классические произведения или детские песенки, настраивающие на веселую бодрую волну, создадут атмосферу праздника, стимулируя двигательную активность. Музыка не должна играть слишком громко;
Родительский пример. Хотите привлечь к зарядке «нехочуху»? Начните ее выполнять самостоятельно. Видя удовольствие, получаемое от упражнений, кроха непременно захочет приобщиться. Отношение взрослых к зарядке играет важную роль в формировании правильного понимания необходимых задач на утро. Невозможно заставить и приучить ребенка делать зарядку, если он не видит пример от самых близких людей;
Похвала и поощрение. Каждое верно выполненное упражнение нужно похвалить и отметить. Ваше одобрение будет способствовать стремлению выполнять движения верно, заниматься гимнастикой ежедневно.

Заинтересованный ребенок постепенно будет лучше понимать свое тело, стремиться выполнить больший объем упражнений. Но не стоит усердствовать. Останавливайте чересчур упорного малыша, не давайте ему сильно уставать. У утренней зарядки цель – пробуждение организма через движение, поддержание правильной осанки, легкая физическая нагрузка. Чрезмерное выполнение утреннего комплекса может снизить активность крохи в течение дня.

Изо дня в день вы будете наблюдать, как совершенствуется координация малыша, развиваются его зрительно-двигательные навыки. Если в первое время (возраст 1 -2 года) регулировать и планировать утренний гимнастический комплекс не обязательно, то с освоением базовых упражнений стоит проработать вопрос необходимых нагрузок и введения новых упражнений.

Комплекс легких утренних упражнений для подростков

Утренняя зарядка — это не упражнение. Вам просто нужно хорошо согреться по утрам, чтобы чувствовать себя бодрым, активным и подвижным.

И для этого мы предлагаем следующие упражнения:

Ходьба на месте со спокойным дыханием (1 минута).
Разведите ноги в ширину плеч, встаньте на цыпочки и поднимите руки вверх и вниз с помощью вдохов и выдохов (2-5 раз).
Ступни на ширине плеч, поверните голову, наклонив ее вправо и влево, вперед и назад (2-5 раз).
Разводите ноги в ширине плеч, поднимите правую руку и вытяните влево. Держите левую руку за спиной. (2-5 раз).
Разведите ноги в ширину плеч, вытяните руки параллельно полу. Поверните верхнюю часть тела вправо и влево (2-5 раз в любом направлении).
Разведите ноги в ширину плеч и наклонитесь вперед и назад (2-5 раз в любом направлении).
Размахивайте ногами вперед, назад и вбок (2-5 раз ногой).
Сядьте на пол, раздвиньте ноги и пальцы ног (2-5 раз).
Встаньте на четвереньки, а затем выгибайте и прогибайте спину (2-5 раз).
Сядьте на пол, широко расставив ноги потянитесь вперед к одной, затем к другой ноге (1 минута).
Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Выполните радиальные движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз).
Лягте на спину, согните колени и поверните так, чтобы колени касались пола (2-5 раз ногой).
Делайте «ножницы» руками перед собой параллельно к полу (2-5 раз).
Сложите ноги вместе, согните руки перед грудью, делайте резкие движения кривыми руками и даже двумя бусинками (2-5 раз). • Делайте приседания в умеренном темпе (2-5 раз).
Сделайте умеренные прыжки в одну ногу, затем в другую, затем в две вместе (1 минута).
Бег на месте с переходом к ходьбе (1 минута).
Разделите ноги на ширину плеч. Встаньте на носки и поднимите руки вверх по бокам, а затем опустите при вдохах и выдохах (2-5 раз).

Если вы хотите, чтобы утренняя гимнастика имела больший эффект, завершите их водными функциями, такими как очистка или, что еще лучше, душ.

Зарядка в детсаду в рамках общеобразовательного процесса

Воспитанники детсада должны расти здоровыми, чтобы у них сформировывались требуемые умения и навыки, а также способности. Здоровый малыш хорошо обучаем, понимает, что от него хочет воспитатель, ему интересно познавать новое. Помогает в этом зарядка, которая является систематическим занятием в детсаду.

Зарядка в ДОУ

Ее цель — сохранить и укрепить психику и организма в целом. Основная задача — создать позитивный эмоциональный настрой. Утренняя гимнастика (УГ) — составная часть режима физической подготовки дошкольников. Это комплекс специальных упражнений для мышечной ткани и суставов.

Зарядка для дошколят может проводиться в рамках занятий, положительно влияющих на систему дыхания, и игр для мелкой моторики. УГ может проходить вместе с методикой закаливания. Помимо сберегающих здоровье функций, зарядка в ДОУ имеет значение для формирования процессов психики, расширения кругозора, коммуникабельности.

Важно! Во время УГ идет активная выработка эндорфина — гормона счастья. Он повышает настроение и защищает от негативных мыслей

Заряд бодрости от выполнения гимнастических упражнений

Цели и задачи УГ

Гимнастика в ДОУ разделяется по возрастным группам: 2-3 года, 3-4 года, 4-5 лет, 5-6 лет, 6-7 лет. Физическая составляющая важна для всего периода воспитания. Цель зарядки в садике — привить желание следить за своим здоровьем в течение всей жизни.

Ежедневно утро в садике начинается с УГ, которая дает возможность укрепить маленький организм.

К сведению! Важно привить человеку с детства любовь к физкультуре, в садике закладывают фундамент на будущее. Цель УГ заключается в улучшении работы систем организма

Зарядка имеет огромное оздоровительно-воспитательное значение. Многим педагогам ДОУ сложно составить комплекс занятий, которые будут более результативными для детей разных возрастов, и они пользуются рекомендациями ФГОС.

Каждое утро в большинстве детсадов России начинается с УГ. Цель зарядки — развить мышцы тела и улучшить состояния здоровья. Организму малыша нужна физкультура, ему необходимо высвобождать энергию. Её можно направить в наиболее полезное русло, привлекая дошкольников к активным и интересным упражнениям, увлекательным играм.

Зарядка важна в организации дня и для состояния воспитанников. Те, кто уже проснулся и начинает баловать, с помощью упражнений станет спокойнее. Сонные и неактивные ребята, наоборот, взбодрятся. Задача зарядки — нормализовать дисциплину. Заниматься следует ежедневно, чтобы малыш привык к организованному спорту. Тогда это не будет вызывать отрицательные эмоции и усталость, а напротив, превратится в удовольствие.

К сведению! Важно выбирать комплексы упражнений по возрасту и возможностям дошкольников

Утренняя зарядка для ребенка 6 — 7 лет

Перед тем, встать с постели сделайте упражнения для лица: рот, щеки, глаза. После этого

Поднимите руки над головой и потрясите.
Кистями рук выполняйте круговые движения.
Поднимите руки вперед, потом разведите в сторону. Сожмите в кулак и отведите руки вправо, потом влево.

Ребенок готов к выполнению утренней зарядки. Физические упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Упражнения в комплексе направлены на все части тела. Включите танцевальную музыку и приступайте к зарядке. Варианты упражнений:

Ноги находятся на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Делайте «скручивания» поочередно в разные стороны.
Исходная позиция остается прежней. На первый счет руки вытянуть вперед и присесть, на второй ― встать и руки положить на пояс, на третий – развести руки в стороны, на четвертый – согните к плечам, на пятый – вернитесь в исходную позицию.

Пример утренней зарядки с мячом

В руки возьмите маленький мяч и поднимите над головой. Делайте круговые движения корпусом.
Мячик остается в руках. Руки поднимите и потянитесь вверх. Сделайте вместе с мячом наклоны в разные стороны, затем наклоны корпуса вперед и назад.
Руки с мячом поднимите вверх. Встаньте на носки и слегка приседайте.

Комплекс упражнений №1 для детей 6 — 7 лет

Руки развести в стороны, затем поднять вверх, потом вытянуть вперед и опустить. Выполнять несколько раз.
Ноги поставить врозь, положить руки на пояс. Сделать простые наклоны в сторону. Затем можно усложнить задачу: к наклонам в сторону подключить наклоны корпуса вперед и назад.
Выполнить приседания с вытянутыми вперед руками.
Высоко поднимая ноги, выполните бег по кругу.
Остановитесь и начинайте шагать на месте, чтобы восстановить дыхание.

Комплекс упражнений №2 для детей 6 — 7 лет

Руки поставить на пояс, ноги — врозь. Для растяжения мышц шеи выполнить наклоны головой в правую и левую сторону, потом вперед и назад. После этого по часовой стрелке и обратно выполнить вращения головой.
РРуки вытянуть вперед, выполнить вращения в локтях в разные стороны.
Руки на поясе, наклоняйтесь вперед-назад, вправо-влево.
Выполнить бег на месте, затем перейти на шаг и восстановить дыхание.

Комплекс упражнений №3 для детей 6 — 7 лет

Чтобы разогреть мышцы шеи, начинайте ходьбу на месте.
Восстановите дыхание ― руки поднимите и опустите, и так несколько раз.
Сделать рывки как прямыми, так и согнутыми руками.
Выполнить на месте прыжки, руки поставить на пояс. Поочередно прыгать сначала на правой, потом на левой ноге.

Упражнения в комплексе необходимо повторять по 6-8 раз.

Важно, чтобы ребенок во время зарядки правильно дышал, не задерживал дыхание. Длительность зарядки не должна превышать 30 минут

Выполнять необходимо в хорошо проветренной комнате.

Чтобы ребенок постоянно хотел заниматься зарядкой по утрам, можно использовать веселую зарядку для детей 6-7 лет. Например, «Зарядка в стихах», упражнение «Зверята» (дать возможность ребенку показать животных или птиц, цапля – стоять на одной ноге, лягушка – прыгать, птица – махать руками и т.д.). Можете поэкспериментировать и дать возможность ребенку придумать свои упражнения. Также ребенок может выступать в качестве наставника и придумать свои движения, которые вы должны будете повторить. Развлечь ребенка можно как угодно, главное проявить фантазию и смекалку.

Утренняя гимнастика в детском саду

Дети должны расти здоровыми, чтобы легко формировались необходимые умения и навыки, активно развивались способности. Здоровый ребёнок восприимчив к обучению, понимает требования воспитателя, в нём укрепляется естественный интерес к познанию. Поэтому зарядка является регулярным занятием в детском саду.

Цели утренней (гигиенической) гимнастики в ДОУ — сохранение и укрепление физического и психического здоровья дошкольников, создание положительного эмоционального тонуса.

Утренняя гимнастика — часть режима двигательной активности детей. Она представляет собой комплекс физических упражнений для мышц и суставов. Зарядка для дошкольников часто дополняется элементами дыхательной гимнастики и пальчиковыми играми. Утренние упражнения могут сочетаться с приёмами закаливания. Кроме здоровьесберегающих функций, зарядка выполняет значимую роль в развитии психических процессов, коммуникативных способностей, расширении познавательных интересов. Утренняя гимнастика является одним из инструментов воспитания всесторонне развитой личности.

Интересный факт. Во время выполнения зарядки активно вырабатывается эндорфин — гормон радости. Он отвечает за хорошее настроение и блокирует негативные эмоции.

Комплексы утренней гимнастики реализуются в общих принципах:

доступность: упражнения и игры соответствуют физической подготовке дошкольников, объяснения и показ понятны; эффективность и польза: зарядка развивает детей, улучшает их физическое состояние; позитивность: воспитанники ДОУ выполняют зарядку для хорошего настроения, если ребёнок не расположен к физической активности (болен, расстроен), его не принуждают заниматься.

Чтобы зарядка вошла в привычку у детей, она должна увлекать их и приносить радость. Для создания устойчивой мотивации дошкольников к выполнению утренней гимнастики воспитатель подбирает интересные упражнения, проводит занятие в игровой форме или привлекает необычный инвентарь. Рассмотрим подробнее, какой бывает зарядка в детском саду.

Общеразвивающая гимнастика — простой комплекс упражнений, не объединённых каким-либо сюжетом, направлен на стимулирование двигательной активности. Выполнение движений, как правило, проходит по стихотворным текстам или под музыкальное сопровождение. Аудиозарядка проводится в детском саду с первой младшей группы, мелодия помогает малышам почувствовать темп движений. Утренняя гимнастика может проводиться под «живой» аккомпанемент в музыкальном зале или с использованием аудиозаписей.

Методика проведения утренней гимнастики в детском саду

Утренняя зарядка проводится воспитателем по заранее составленным комплексам. Физические упражнения и подвижные игры согласуются с программой по физическому развитию: дети выполняют знакомые движения, во время зарядки не обучают новым играм. Гимнастические комплексы включают:

общеразвивающие упражнения для крупной и мелкой мускулатуры; дыхательные упражнения и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы; строевые упражнения и игры: на построение, перестроение, повороты.

Этапы проведения утренней гимнастики

Для младших и средней групп построение выполняется в шеренгу или колонну по словесному указанию воспитателя; в период адаптации воспитанников первой младшей группы не призывают к построению, дети встают врассыпную; старшие дошкольники по звуковому сигналу строятся на зарядку в колонну/шеренгу с поворотами.

Ходьба (маршировка) на месте; сочетание различных видов ходьбы: на пятках, носочках, на вывернутых стопах, обычная, ходьба-имитация (как лошадка, цапелька и др.); ходьба с ускорением/замедлением темпа.

Чередование с ходьбой; бег в среднем темпе; бег на месте и в разных направлениях (младшая группа в период адаптации бегает врассыпную).

На месте и в сторону на одной и обеих ногах; через предметы (брусок, мячик, лежащий обруч); прыжки-имитации для младших групп («прыгаем, как мячики, лягушата, зайчики»).

Утренняя зарядка — основные блоки занятия

Блок №1 — Ходьба по кругу. Начало разминки.

Утренняя зарядка должна начинаться с небольшой разминки. Разминка способствует насыщению кислородом и улучшению кровообращения, расслабляет зажатые мышцы и суставы, подготавливает детей к более интенсивной тренировке.

Начните с легкой ходьбы на месте или марша с поднятием коленок
Добавляем чередующиеся качания рук
Продолжайте разминку с помощью динамических растяжек, таких как выпады и повороты туловища. Продолжайте идти по кругу.
Двигайтесь в умеренном темпе. Напоминаете детям нормально дышать

Блок №2 — Аэробика

После разминки сделайте аэробные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.

В течение одной минуты бег на месте, затем в течении одной минуты прыжки (возможно использование скакалки)
Детские аэробные упражнения: «Альпинисты», «Прогулка по крабам», «Прыжки с поднятием колен»
Можно использовать элементы шагов из классической аэробики под музыку (например V-step)
Групповые игры на основе движения

Групповые игры на основе движения

Блок №3 — Силовые упражнения

Упражнения способствуют увеличению силы и улучшают плотность костной ткани.

Для развития силы рук используйте легкие гантели или резиновые ленты.
Приседания на корточках и приседания на ступнях прорабатывают мышцы ягодиц и ног.
Отжимания разовьют силу рук и укрепят грудную клетку.

Классические отжимания — отличное упражнение для укрепления рук и грудной клетки

Упражнения на пресс укрепит мышцы живота.

Блок №4 — Конец зарядки — растяжение

Растяжение — это лучшее окончание тренировки как у взрослых, так и у детей. Включите спокойную расслабляющую музыку. Предложите детям замедлить дыхание.

Дотягиваемся стоя или сидя до пальцев ног.
Выгибаем и прогибаем спину в упражнении «Кошка» растягивая позвоночник.
Скрещиваем ноги в позе полулотоса растягивая мышцы ног.

Предложите детям поднять руки и глубоко вдохнуть и резко опустить руки вниз с выдохом. Сделайте так несколько раз сбрасывая напряжение.

Чтобы ребятишкам понравилась утренняя зарядка, видео для детей лучше подбирать, исходя из их увлечений и интересов. Так, деткам, которые любят музыку, наверняка понравится выполнять упражнения под сопровождение ритмичных мелодий.

Большинство ребятишек любит музыку, поэтому зарядка с музыкальным сопровождением доставляет им большое удовольствие, а незаметно для самих себя в процессе занятия дети развивают чувство ритма и музыкальный слух. Поэтому именно под музыку проводится утренняя зарядка для детей в детском саду. Но используя соответствующие видео, вы сможете организовать не менее полноценные занятия и у себя дома.

Другие виды гимнастики для детей

Помимо популярных методик, с ребенком можно заниматься еще несколькими видами зарядки. Например:

Бэби-йога – упражнения направлены на устранение возможных родовых травм в первые 14 дней с момента рождения ребенка. Выполнение такой гимнастики требует обязательного присутствия высококвалифицированного специалиста.
Динамическая зарядка – комплекс акробатических упражнений, способствующих коррекции мышечного тонуса, а также стимулирующих развитие вестибулярного аппарата. Упражнения выполняются под руководством инструктора.
Мама-йога – в этом случае ребенок не подвергается физическим нагрузкам, а всего лишь поддерживает контакт с матерью, занимающейся в его присутствии йогой.

Как подготовить малыша к утренней зарядке

Для успешного старта нужен правильный настрой. Прежде всего, ребенку нужна правильная мотивация. Она может появиться в виде конфет, игрушек, разрешения увидеть любимого фильма или мультфильма, погулять и т.д

При выборе мотивации следует обращать внимание на предпочтения и увлечения детей

Можно подать любую вещь с любопытством и радостью, даже зарядку, создавая из них интересную игру. Ученые рекомендуют, чтобы взрослые делали утреннюю зарядку вместе с детьми, будет весело и полезно всем. Кроме того, это хороший способ поговорить с детьми, если в течение дня это невозможно.

Желательно кормить ребенка после нагрузки, чтобы во время упражнений он не чувствовал себя плохо. В частности, после зарядки рекомендуется пить свежий сок, вы также можете предложить своему ребенку йогурт или стакан молока. Это доставит ребенку радость. Более обильный завтрак можно начать через 20 минут после окончания физической активности.

Гимнастика на мяче

Физические упражнения на мяче подходят для детей любого возраста. Грудничкам эти занятия приносят особую пользу, а именно:

улучшение функций внутренних органов;
снижение мышечного гипертонуса;
укрепление мышц живота, спины, верхних и нижних конечностей;
тренировка вестибулярного аппарата;
снижение дискомфорта при коликах.

Гимнастика на мяче укрепляет мышцы в области позвоночника, добавляя ему гибкости и выносливости. Это нормализует функции нервной системы и обеспечивает свободное распределение по организму нервных импульсов.

Принципы упражнений на мяче

Комплекс занятий с младенцем включает следующие элементы:

укладывание на живот – укрепление мышц спины;
общее расслабление младенца (на животе);
укладывание на спину – укрепление мышц живота и укрепление мышц при пупочной грыже;
отклонение мяча в сторону повышенного тонуса – коррекция мышц при асимметрии мышечного тонуса.

Рекомендуемый диаметр мяча для занятий с грудничком – от 60 до 65 см. Для снижения повышенного тонуса в этом возрасте мяч слегка приспускают, для тонизирования организма – надувают максимально туго. Гимнастика на мяче не имеет противопоказаний, за исключением не зажившей ранки на пупке. Поэтому оптимальный возраст младенца для начала занятий – более одного месяца.

Техника выполнения упражнений

Зарядка на мяче выполняется следующим образом:

Младенца укладывают на живот.
Поддерживая сверху нижние конечности, прижимают их к мячу.
Осуществляют плавные движения влево – вправо, вверх – вниз, а также движения по кругу: влево – вправо.
Увеличивают амплитуду по мере привыкания малыша к мячу.
Техника движений на спине точно такая же, что и на животе. Их начинают выполнять лишь после достижения младенцем трехмесячного возраста.

5 важных советов родителям

Чтобы утренняя гимнастика не превратилась в нудную обязанность, а стала приятным времяпрепровождением, важно соблюдать несколько несложных правил:

физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и способностям ребенка;
прекращать выполнять то или иное упражнение, если оно стало причиной появления болевого синдрома;
дополнять комплекс гимнастики элементами игры, в особенности это важно для детей младшего возраста;
регулярно включать в тренировку новые упражнения и изменять ход занятий;
постепенно добавлять различный спортивный инвентарь.

Основные рекомендации для родителей

Помимо простых правил, родителям стоит придерживаться ряда важных рекомендаций:

Простота комбинаций – выполнение упражнений не должно отнимать у ребенка много времени и сил.
Регулярность – чтобы выработать у малыша привычку, необходимо ежедневно заниматься вместе с ним по 5-6 минут.
Заинтересованность – периодическое внесение новых элементов в зарядку поможет вызвать интерес у ребенка. С этой целью нужно менять спортивный инвентарь и придумывать движениям смешные названия. Получить хороший результат, можно, представляясь персонажами популярных мультфильмов.

Соблюдение всех рекомендаций и последовательность в действиях позволят привить любовь малыша к утренней гимнастике и сделать ее не менее важным ритуалом, чем чистка зубов.