Можно ли вмешиваться в жизнь взрослых детей

Покажите ребёнку, как выражать эмоции

Расскажите и покажите ребёнку, что он может выражать чувства и эмоции разными способами:

• Сказать вам про них: «Мне грустно», «мне смешно» . Нарисовать их. Слепить из пластилина или из песка. Через физические действия: попрыгать, побегать, потанцевать. Написать о том, что он чувствует. Рассказать через игру.

Назовите чувства ребёнка, которые он сейчас переживает:

– Ты очень скучаешь по папе.
– Понимаю, тебе это обидно.
– Я вижу, как тебе приятно.
– Я понимаю, тебе сейчас грустно.
– Похоже, ты очень разозлился.

Будьте примером для ребёнка – говорите ему о том, что чувствуете. Рассказывайте ему о своих эмоциях и чувствах – так вы поможете ребенку развивать эмоциональный интеллект. Ведь дети смотрят на нас и учатся.

Также старайтесь меньше говорить и больше слушать ребёнка. И слушать необходимо очень внимательно! Помните, что у вас целых ДВА уха, и только ОДИН рот, а не наоборот))

Как избавиться от синдрома отличника у взрослых

Вот несколько советов, как избавиться от синдрома отличника:

1. Поставьте реалистичные цели. Самокритика и постоянное стремление к совершенству могут быть источниками стресса. Постепенно переосмыслите свои ожидания и поставьте перед собой реалистичные цели. Оценивайте свои достижения по собственным стандартам, а не по чужим.

2. Учитесь быть неидеальным. Помните, что никто не является идеальным, и это нормально. Ошибки и неудачи – неизбежные части жизни, которые помогают нам расти и развиваться. Примите свои недостатки и ошибки, а также научитесь извлекать уроки из них.

3. Практикуйте самосострадание. Будьте добры к себе и принимайте себя таким, какой вы есть. Самосострадание означает понимание, что каждый человек имеет право на ошибки и недостатки

Практикуйте положительные утверждения и обращайте внимание на свои достижения

4. Найдите баланс. Найдите время для отдыха, релаксации и развлечений. Ваши умственные способности и достижения не должны полностью определять вашу стоимость как личности.

5. Избегайте сравнений с другими. Сосредоточьтесь на себе и своих собственных достижениях, а не на достижениях других людей. Каждый человек уникален и имеет свой собственный путь к успеху.

В конечном счете, избавление от синдрома отличника требует постепенного изменения своего отношения к себе и своим достижениям. Работайте над этим постепенно и будьте терпеливыми с собой.

Иногда достаточно сложно самостоятельно справиться с данной проблемой, тогда необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Плюсы и минусы «отличников»

Синдром имеет свои преимущества и недостатки. Похвально стремление ребенка к учебе, занятиям спортом, жадность к знаниям, целеустремленность, ответственность, исполнительность. При благоприятном стечении обстоятельств из детей-отличников вырастают отличные специалисты, ученые. Им можно доверить любое дело и знать, что все будет исполнено на «отлично».

Минусы ребенка-отличника — в его стремлении добиться похвалы любой ценой. Слепое движение к успеху обедняет эмоционально, возникает заторможенность, безразличие к чувствам других людей. Став взрослым, такой человек пойдет к успеху по головам других.

Возрастные особенности проявления тревожности

Понимание возрастных особенностей тревожности помогает родителям, педагогам и специалистам разрабатывать соответствующие стратегии поддержки и лечения. Поэтому остановимся на этой теме подробнее.

Младенческий и ранний детский возраст (0-5 лет). В этом возрасте дети только начинают осознавать свои эмоции, поэтому могут испытывать сильную тревогу в новых и незнакомых ситуациях. Чаще тревога проявляется через физические симптомы – например, боль в животе или проблемы с засыпанием. Дети могут также проявлять раздражительность, становиться более капризными, легко расстраиваться по мелочам. Необходимо создать комфортную среду, где ребенок почувствует себя защищенным и уверенным.

Детство (6-12 лет). На этом этапе развития дети сталкиваются с новыми вызовами, такими как школа и отношения со сверстниками. Они могут переживать из-за успехов в учебе или оценки одноклассников, испытывать трудности в социальной адаптации. Дети в этом возрасте также начинают сравнивать себя с окружающими, часто фиксируясь на собственных недостатках

Важно выстроить тесные и доверительные отношения с ребенком, чтобы иметь возможность вовремя поддержать и приободрить его

Подростковый возраст (13-18 лет). В этом возрасте тревожность может стать более интенсивной из-за физических, эмоциональных и социальных изменений, с которыми сталкиваются подростки. Зачастую они испытывают сильную тревогу по поводу своей внешности, творческих успехов или учебы, начинают задумываться о будущей карьере. Подростки лучше осознают собственное психологическое состояние, но при этом не меньше нуждаются в поддержке и понимании взрослых.

Важно помнить, что тревожность может быть симптомом других проблем. Поэтому, когда тревожность становится хронической, влияя на повседневную жизнь ребенка или подростка, рекомендуется обратиться к профессионалу для оценки и назначения соответствующего лечения

Признаки синдрома отличника у ребенка

Часто родители не замечают, что ребенок страдает: учится хорошо, достигает успехов во всем, за что ни возьмется, все его хвалят. Однако за хорошей успеваемостью ребенка скрывается психологический комплекс.

Внимательные взрослые его легко распознают по трем признакам:

Ребенок зависит от чужого мнения

Он делает все, чтобы его отметили и похвалили окружающие. Критика и исправление недостатков вызывают у него болезненную реакцию

Ребенок стремится любой ценой заработать отличные оценки

Каждому родителю льстит, когда его ребенок — пример для подражания у одноклассников. Однако следует задуматься, если он согласен только на отличный результат, а «четверки» у него вызывают приступы истерики и самобичевания

Страх допустить ошибку

Для детей «отличников» или «отличниц» даже малейшая ошибка — трагедия. Если проблему не устранить, они будут придерживаться позиции: «Либо идеально, либо никак!»

Таким детям не хватает времени и сил на увлечения, развлечения, отдых. В результате появляются эмоциональное напряжение, стресс, которые вызывают проблемы со здоровьем.

Симптомы заболевания

Симптомы синдрома отличника очень яркие и остро переживаемые. В некоторых ситуациях этот комплекс может перерастать в патологию, становясь сродни заболеванию, но такое случается редко.

Однако даже умеренно выраженные признаки синдрома отличницы осложняют жизнь, ограничивают возможности человека, провоцируют сложности в межличностных отношениях. Степень выраженности синдрома отличника может быть различной, его отличительными признаками являются:

• завышенное чувство ответственности, особенно у женщин: они должны быть идеальными мамами, женами, женщинами. Успевать выполнять домашние дела, воспитывать детей, планировать семейный досуг, строить карьеру, а еще поддерживать безупречный внешний вид;
• потребность все делать идеально — перфекционизм. Человек сам себе ставит высокую планку, которой должно соответствовать все, что он делает. Если же такого соответствия нет, он ощущает себя разбитым, опустошенным, никчемным. К сожалению, в реальности не все зависит от человека, потому достижение идеала нередко становится невозможным;
• острое реагирование на критику, даже объективную. Критика вызывает у личности с синдромом отличника не желание меняться, работать над собой, а комплекс неполноценности и депрессивное состояние;
• острая потребность в одобрении окружающих. Человек жаждет получать одобрение и похвалу за каждое свое действие и достижение. Он не принимает себя таким, какой есть, потому что внутренне убежден, что без идеального выполнения задания он не достоин любви и уважения;
• «победители во всем» – мужчины и женщины с синдромом отличника не умеют проигрывать, они в любой ситуации должны быть лучше других. Болезненно воспринимают победы и успех тех, кто оказывается лучше их;
• страх рисковать — человек с синдромом отличника редко открывает свой бизнес, боится начинать все с нуля, резко менять профессию, переезжать в другой город и т.п. Все эти страхи проистекают от опасения неудачи, страха сделать «что-то не то».

Самое интересное: люди, которые стремятся быть совершенством, успешными во всех сферах жизни, редко добиваются значительных успехов. Часто их ровесники, которые проще смотрят на жизнь и время от времени позволяют ей течь самой по себе, меньше переживают из-за неудач, добиваются больших результатов.

Тревожные «звоночки»

По ним можно отличить нормальное стремление ребенка к успеху от угрожающего его благополучию синдрома отличника:

1. Зависимость самооценки от мнения окружающих. Хвалят — появляется чрезмерная самоуверенность, критикуют — уверенность в собственных силах падает.
2. Желание добиться высоких отметок любыми способами, иногда — нечестными.
3. Уязвленность чужими успехами, неумение проигрывать. Провалы соперников подпитывают, придают уверенности в собственном превосходстве. Завышенные требования к окружающим.
4. Болезненная ранимость. Если очередной триумф остался незамеченным, возникают горечь и обида.
5. Неспособность справиться с трудностями. Стремление к максимальному баллу вызывает обратный эффект: страх допустить ошибку заставляет опустить руки.
6. Неумение расставлять приоритеты, стремление быть лучшим всегда и везде.
7. Гиперответственность. Чувство вины за неудачу.

Постоянная напряженность приводит к неспособности сосредоточиться. — Источник

Синдром отличника может спровоцировать ряд проблем:

• невозможность насладиться процессом учебы, овладения знаниями, поскольку интересует лишь результат,
• заучивание вместо глубинного понимания, отсутствие креативности,
• застопоривание на нюансах. Неумение мыслить абстрактно, видеть общую картину задания, ситуации,
• попытки нейтрализовать соперников, порой противоречащими моральным ценностям способами,
• нежелание и неумение поддерживать дружеские отношения, так как главным приоритетом являются собственные достижения. Крайность — ухудшение отношений со сверстниками до состояния холодной войны, превращение в объект травли,
• опустошающая эмоциональная нестабильность. Плач навзрыд от огорчения и истерический смех от радости. И, напротив, скудность эмоций, заторможенность. Такой дефицит проявления чувств даже опаснее, чем его излишек,
• отчаяние в случае проигрыша без попытки провести анализ причин неудач.

Неудачи чреваты нервными расстройствами. — Источник

Как побороть синдром отличницы

     Ну вот наконец-то мы перешли к главному блоку нашей статьи – решению проблемы. Как же избавиться от синдрома отличницы?

     Советы от подростка

     Всем привет! Меня зовут Оля и я отличник до мозга костей. Тут вы должны были бы мне похлопать и выслушать долгий рассказ. Именно так и было буквально полгода назад, пока мне не удалось избавиться от этой болезни. Да-да, именно так я называю этот синдром, который на протяжении нескольких лет мешал мне здорово существовать.

     Ребята, которые страдают этим, я с вами и очень хочу поддержать и помочь. Не бойтесь признаться, что вы перфекционист в плохом смысле этого слова, ведь вы не одни! Чтобы не быть пустословом, я собрала пару советов, которые направят и ответят на главный вопрос: как же избавиться от синдрома отличницы? 

Совет №1. Время кардинальных перемен

     Отрежьте челку, не сделайте домашку или вообще устройте себе день отдыха в какой-нибудь рабочий четверг. Короче действуйте по непривычному сценарию. Это поможет расслабиться и ощутить, как можно жить. 

Совет №2. Научитесь не перерабатывать

     Сюда отнесем делегирование задач, тайминг на дела и режим дня. Например, во вторник вы сели за домашку и отвели себе 2 часа. Вы уложились в это время, но подумали: “А почему бы заодно не прорешать химию на пятницу?” Стоп! Сделать это вы успеете в другие дни. Идите отдыхать, чтобы от учебы ощущать кайф, а не постоянный стресс. 

Совет №3. Круг общения

     Вспомните наконец, что помимо учебы и постоянных дел у вас есть друзья, семья, с которыми можно просто отдыхать и быть самим собой. Если вы одиноки, то скорее заводите новые знакомства. Жизнь очень интересна, вы поймете это, когда наконец перестанете съедать себя и стремиться к идеалу. 

Совет №4. Работа с самооценкой

     Научитесь оценивать себя здраво, но по достоинству. Все мы не Беллы Хадид с идеальным сечением лица и не сверхлюди, у которых в сутках будто 48 часов. Вы прекрасны, по-своему особенны, напишите это на видных местах и повторяйте как аффирмацию каждый день. 

Совет №5. Полюбите критику

     Поймите одну простую вещь: у 99% людей нет цели вас засадить. Какие-либо замечания чаще всего делаются из добрых побуждений. Почаще спрашивайте совета у близких, приучите себя к мысли, что невозможно да и вовсе не нужно никогда не поддаваться критике. Но знайте меру! Люди любят переходить черту, такого отношения к себе позволять ни в коем случае нельзя. 

Советы от Умскул

     Ну а мы позволим себе немного дополнить Олю и дать парочку полезных ответов на вопрос, как убрать синдром отличницы раз и навсегда. 

1. Наладьте отношения с семьей и не бойтесь проявлять любовь и хвалить людей за успехи. Так, они поймут, что вы хотите к себе ровно такого же отношения. 
2. Не приписывайте окружающим те мысли, которых у них вовсе не было. 
3. Слушайте не только голову, но и сердце. Мечтайте!
4. Учитесь отдыхать.
5. Начните вести дневник или найдите какое-то творческое занятие, которое помогло бы вам релаксировать и телом, и душой.

     На самом деле очень хочется сказать, что если вы осознаете, что не справляетесь сами, не бойтесь сказать о проблеме родителям и попросить записаться к психологу. Консультации и работа с профессионалом однозначно помогут вам избавиться от невыносимой жизни идеального человека. 

«Отличники» среди взрослых: советы психологов

Prostock-studio/Shutterstock.com

Психология синдрома отличника такова, что стремление делать всё на «пять» и заслужить тем самым похвалу и одобрение человек из детства переносит во взрослую жизнь. Только теперь «пятёрку» ему нужно получить не от мамы и папы, а от мужа или жены и начальника.

Чаще это касается лиц женского пола. Девушка с синдромом отличницы стремится и на работе выслужиться, и дом в чистоте и порядке содержать, и для мужа идеальной женой стать.

Естественно, что преуспеть во всех сферах жизни крайне сложно. Поэтому человек жертвует своим отдыхом и личным временем, чтобы приготовить пирог по фирменному рецепту или сделать годовой отчёт вместо заболевшего сотрудника.

Дела продолжают копиться, и «отличник» попадает в замкнутый круг стресса и переживаний.

Так можно ли бороться с синдромом отличника у взрослых? Можно. Но только если сам человек осознает необходимость изменить сложившуюся ситуацию. В противном случае он так и останется жить в привычных для себя условиях «борьбы за пятёрку».

Психологи советуют:

Осознайте, что всё родом из детства

А именно – ваше желание заслужить похвалу. Чтобы погладили по головке и сказали, какая же вы умница

Взрослому человеку важно научиться хвалить и поощрять самого себя, а не ждать одобрения от окружающих

Запомните: отношение окружающих не изменится, если мы не будем доводить каждое дело до состояния идеальности. В конце концов, нас любят и ценят совсем не за это.

Поработайте над самооценкой

Самостоятельно или с помощью психолога

«Отличникам» важно научиться следовать собственным ценностным ориентирам, не боясь допустить ошибок

Учитесь отдыхать

Prostock-studio/Shutterstock.com

Научитесь расслабляться и «отключаться» от рабочих проблем и домашних забот. Мозгу важна «перезагрузка», иначе он не сможет нормально функционировать.

Не стремитесь довести до идеала любую работу

Если такое желание возникло, сделайте мысленный стоп и спросите себя: действительно ли мне это нужно или комплекс отличника снова берёт надо мной верх?

Не бойтесь пробовать новое, экспериментировать

Необходимо осознать, что любые действия являются опытом, помогающим обрести человеку уверенность в себе и своих силах. А ошибки неизбежны, если начинаешь учиться чему-то новому.

Поменяйте своё отношение к критике

Prostock-studio/Shutterstock.com

Не воспринимайте сразу негативно, а проанализируйте. Возможно, в критических замечаниях кроется немалая польза для вас.

Перестаньте винить себя за любой промах

Дайте себе право на ошибку. Используйте принцип «зато»: «Да, я не успела вовремя сдать отчёт, зато сделала его качественно и без ошибок», «Да, я поцарапала сегодня машину, зато не попала в серьёзную аварию».

Признаки появления синдрома отличника у детей

Явные симптомы проблемы обнаруживаются у учеников первых классов. С возрастом они сглаживаются, но сохраняются на всю жизнь.

Признаки синдрома отличника у детей:

Зависимость от чужого мнения, чрезмерная чувствительность к критике и похвале;
Страх сделать ошибку. Вместо того чтобы учиться на ошибках, ребенок каждую воспринимает как конец света, впадает в отчаяние, может заболеть. Боязнь провала заставляет отказываться от новых, интересных дел и высасывает силы;
Победа любой ценой. Зачастую, чтобы удержать титул лучшего ученика, ребенок идет на обман и подлог, предательство друзей и другие неблаговидные действия

На первое место выходит личный престиж, все остальное неважно;

Зависть к чужим успехам, неумение проигрывать. Провалы товарищей радуют, собственные – надолго вгоняют в депрессию;
Ранимость

Если успех остался незамеченным, возникают раздражение и обида.

Часто синдром отличника путают с перфекционизмом, но это разные вещи

Для перфекциониста важно идеальное выполнение задачи, а для отличника значима только похвала

Чем опасен синдром отличника

На самом деле синдром отличника очень опасен для детей. В первую очередь они все свое свободное время проводят за выполнением учебных заданий. Со временем сокращается время полноценного сна, которое необходимо для молодого растущего организма. Ребенок боится не успеть выполнить все задания и у него проявляется болезненное эмоциональное состояние. Он не способен выполнить просьбы родителей по выполнению домашних дел. Отличники постоянно находятся в эмоционально напряженном состоянии.

У них проявляется боязнь забыть выученные уроки, возможность не успеть ответить на все вопросы преподавателя. В результате такое подавленное состояние приводит к нервному расстройству, бессоннице и нарушению правильной работы головного мозга. Дети становятся склонными к перфекционизму. Именно он приводит ребенка к серьезному заболеванию. Быть первым среди всех просто невозможно. Неудачи отличников выбивают их естественного образа жизни, и они становятся неуравновешенными людьми. Самая незначительная критика воспринимается как личностное оскорбление. В итоге происходит конфликт между взрослыми людьми и сверстниками.

Причины и понятие.

Причины возникновения варьируются, но чаще всего это комбинация ожиданий и самодискредитации. Это обычно с ожидания родителей, нацеленность на успех или стремление к получению одобрения со стороны. Симптомы включают в себя ощущение недостаточности, вины, если что-то идет не так, и сложности в общении.

Термин, используемый для описания состояния, когда человек, сочетающий в себе интеллектуальную или эмоциональную остроту, испытывает трудности в общении и взаимодействии. Он бывает у тех, кто сможет достигать больше показателей в учебе и у которых сложился паттерн напряженности, требований к себе.

Это явление, когда человек, легко получающий триумф, достигающий успехов в образовании, работе или спорте, получает внутренний дискомфорт. Это проявляется в форме повышенной тревожности, низкой самооценки, проблемах с выбором профессии.

Что такое синдром отличника?

Психологический термин «синдром отличника» изначально употреблялся только философами, например, Кантом и Лейбницем. В психологии он начал использоваться в 30-е годы XX века, когда представители психологического сообщества начали предпринимать попытки исследования перфекционизма. Следует рассматриваемый синдром не путать с перфекционизмом, хотя его и нередко называют синдромом перфекциониста. Отчасти это обусловлено некоторой тождественностью понятий «отличник» («отличница») и «перфекционист». Но только некоторой, частичной.

Есть мнение, согласно которому синдром отличника – это просто комплекс. Человеку с синдромом может быть важен не только факт получения им идеальных результатов. Его заботит и похвала, оценка окружающих. Он буквально стремится все делать на «отлично», хотя, что было показано, часто его идеалы и стандарты, установки являются надуманными, они не соответствуют действительности и реальным возможностям.

Любой человек, будь это ребенок или взрослый, сталкивающийся с проявлениями синдрома, всегда стремится к тому, чтобы получить высшую оценку, он зависим от восхищения

«Отличника» или «отличницу» интересует признание, им важно одерживать победы и не только. Даже профессиональную деятельность люди с синдромом рассматривают исключительно как соревнование

Сталкивались ли вы ранее с синдромом?
Да, кажется, он есть у меня. Буду читать следующий раздел, посвященный признакам. 43.75%

Да, знаю таких людей. Они буквально зациклены на результатах и одобрении. 31.25%

Нет, не приходилось сталкиваться. 25%

Не могу ответить, потому что не до конца понимаю сути определения. 0%
Проголосовало: 16

Синдром отличника: описание и особенности

Говоря о таких состояниях, в большинстве случаев мы будем вести речь о синдроме отличницы (в нашем случае – у взрослых женщин). Он действительно чаще встречается у дам, хотя и мужчин порой не обходит. В любом случае причины возникновения и методы борьбы, как правило, от пола не зависят.

в конце дошкольной – начале школьной поры

А то, что порой это излишнее стремление достигать исключительно превосходных результатов закрепляется и начинает проецироваться на взрослую жизнь. Для кого-то данное состояние ограничивается только работой (как логичным продолжением учебы), но некоторые распространяют его на все стороны жизни. Например, дама с синдромом отличницы может полагать, что любовь супруга напрямую зависит от идеального порядка в доме, а благосклонность начальника автоматически следует за своевременным и прекрасным выполнением заданий. Таких людей не устраивают никакие результаты, кроме идеального (из-за чего порой и встречается мнение, что синдром отличника идентичен перфекционизму).

Из-за подобного подхода человек неоправданно много времени, сил и нервов тратит на

Впрочем, нельзя сказать, что у этого состояния есть только недостатки. Изначально в нем лежит правильный посыл: делать работу максимально хорошо. В зависимости от личных характеристик своего обладателя, этот синдром означает ответственность, дотошность, тщательность в выполнении задания, соблюдение дедлайнов и многие другие полезные в работе и личной жизни качества

Поэтому от него не стоит полностью избавляться – важно взять его под контроль. Об этом мы расскажем чуть ниже

Синдром отличника и перфекционизм. В чем различие?

Многие считают, что синдром отличника и перфекционизм это одно и то же. Во многом эти состояния действительно схожи, однако назвать их полностью идентичными нельзя из-за нескольких важных различий.

Перфекционист стремится к получению идеального результата, тогда как для подверженных синдрому отличника порой важнее признание – высокая оценка, похвала и т.д. Приведем пример из детства: контрольную по математике можно решить на 5, потому что вы отлично знаете материал, решили все задачи и безупречно оформили работу. Но есть и другой путь – списать у соседа. Человек с синдромом отличника может не чураться второго варианта, а для перфекциониста он не приемлем. Иными словами, перфекционисты фокусируются на самой работе, а люди с синдромом отличника – на результате и восприятии этого результата.

Подверженные синдрому отличника дети (а потом и взрослые) часто воспринимают задачу как соревнование, в котором они обязательно должны победить. При этом порой они не только придерживаются принципа «Все средства хороши» (см. выше), но и негативно относятся к «конкурентам». Перфекционист же большей степени думает именно о своей работе, а не о том, что у него есть коллега-соперник, которого нужно догнать и перегнать.

При этом, конечно, излишний перфекционизм так же мешает жизни, как и синдром отличника. Подробнее об особенностях этого состояния, о том, что такое паралич перфекциониста и как с ним бороться, вы узнаете в нашем материале.

Как помочь ребенку избавиться от синдрома отличника: советы и рекомендации

Борьба с синдромом отличника направлена на изменение системы ценностей ребенка, формирование собственной значимости, уверенности в себе. Путь это небыстрый, родителям придется проявить много такта и терпения.

Основные пути избавления от проблемы:

• Любите своего ребенка безусловной любовью. Не за хорошие оценки в дневнике, примерное повеление и победы на соревнованиях, а за то, что он есть;
• Не сравнивайте с другими детьми, которые добились большего. Способности у всех разные;
• Не делайте трагедию из-за тройки в дневнике;
• Не возлагайте на ребенка лишнюю ответственность, не требуйте идеального выполнения задачи или соответствия своим мечтам;
• Научите сына или дочь переключаться с учебы на домашние дела или развлечения, находить время для отдыха.

Снизьте градус накала в семье. Если вы получали всегда пятерки и делали все идеально, не требуйте того же самого от ребенка. Это другой человек со своими возможностями, способностями, талантами. Сделайте упор не на результат, а на путь к нему. И пройдите эту дорогу вместе. Подробнее о стилях воспитания и их влиянии на ребенка →

Стремление к похвале и одобрению окружающих — это нормально. Но все должно быть в меру. Можно не занимать лидирующие позиции в жизни, но быть на высоте своего положения.

Автор

Марина Простова
фармацевт

Фармацевт, пишу статьи на разные темы. В своей работе использую только достоверную информацию и делюсь проверенными методами.

Поделиться